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睡眠“负债”危害健康
华夏经纬网   2019-03-21 13:48:01   
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   人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不但是我们维持生命所必需的,而且对机体自我修复、养颜美容、恢复精神和体力都十分重要。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织于2001年起将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

32岁的小张是一名年轻的公司职员,因工作压力大、经常熬夜加班出现了紧张、胸闷、心慌的情况,同时伴有口干、出虚汗等症状。这样的情况持续了半年左右,最后发展到了失眠多梦的程度。为此,他变得更加紧张,工作效率也明显下降。后来他到医院经过一段时间的耳穴及针灸治疗,配合服用中药汤剂,最终睡眠质量大大改善,各种不适也得到缓解。

市中医医院脑病中心主任李安洪介绍,失眠其实是属于一种睡眠障碍,导致其发生的原因是非常多的,其中主要是因为人的大脑兴奋过度或是抑制不足而导致,主要包括生理(如身体疾病等)、心理(如过度兴奋、紧张或焦虑、抑郁)、药物(如强心药等)、环境(如时差改变、环境嘈杂等)等因素的影响。

李安洪指出,睡眠质量的好坏直接影响人的健康。如果长期睡眠质量不好,大脑得不到充分休息,不仅影响正常的工作和学习,还可能会带来其他不同程度的危害,如:使人体的免疫力降低,导致多种疾病发生(如神经衰弱、胃肠疾病、抑郁症等);加速衰老、缩短寿

命;造成大脑功能失调,分析处理问题能力减退,少数人甚至会出现痴呆症状。

由此可见,睡眠质量与衣、食、住、行同样重要,是生活质量不可缺少的一部分。为此,李安洪对如何拥有好睡眠提出了以下建议:

1、保证规律的作息时间,避免昼夜颠倒和作息不定;

2、睡前避免食用咖啡、可乐及巧克力等导致精神兴奋的食物;

3、养成良好的睡眠习惯,不在床上看电视、玩电脑、手机等;

4、睡前可用温水泡脚,改善血液循环,降低脑细胞的兴奋性;

5、适量体育运动,有助于改善紧张、焦虑情绪。

除此之外,李安洪还指出,可以通过穴位按摩的方法来提高睡眠质量,如三阴交、安眠、太冲、涌泉、内关、神门穴等。

(市中医医院孙亭婷)

测一测 如何判定自己是否失眠

标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;

标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;

标准四:夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。

若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照WHO的标准,这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应求诊。

30%的成年人春季易失眠

市三医院心身疾病二科主任姚静博士指出,有数据显示,30%的成年人容易发生春季失眠,从临床接诊情况来看,失眠病例也以春季最为常见,究其原因与气候变化有极大关系。

春季是一年当中气温、气压、气流、湿度等变化最为无常的季节,谚语有云“春天猴子面,一日变三变”,忽冷忽热的天气很容易引起各种疾病的复发,心理精神问题也会被诱发或加重。春季气候变化无常,容易使人情绪波动,烦躁不安,加之气压低,还易导致人脑分泌的激素紊乱,因而在这个季节发生失眠的几率也比平时要高。

与此同时,春季是肝气舒发的季节,因肝喜条达而恶抑郁,此时宜顺应自然,舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,放松身体,勿生恼怒。具体建议:多晒太阳、多运动、多聊天。

这些睡眠误区别去碰

姚静指出,睡眠是生命中不可缺少的一部分,人生三分之一的时间都在睡眠中度过,但现在很多人对于如何健康睡眠还不够了解,很多不科学的睡眠“误区”严重影响了我们的睡眠质量。对于不合理的睡眠“误区”要细细排查,只有注意睡眠细节,才可以很好地提升睡眠质量、保持机体健康,并有效预防亚健康。

误区1:睡的床越硬越好

其实人体正常脊椎生理结构是“S”形,如果睡太硬的床,腰部悬空血液不流通,身体得不到很好的支撑,导致脊椎承受压力大,容易腰酸背痛,时间长了不仅降低睡眠质量,还容易损伤腰椎。

误区2:喝酒有助睡眠

酒精对最初的入睡虽有帮助,但随着酒精代谢,会损害后半夜睡眠质量,使整体睡眠时间减少。经常睡前喝酒,对身体损伤会逐渐加大。

误区3:睡前运动有助睡眠

适量运动有助于消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。

误区4:抗拒安眠药

很多人担心吃安眠药有副作用,宁可扛着也不吃。然而,一些中重度失眠患者必须通过安眠药才能有效缓解症状,建议大家遵医嘱服药,不可擅自停药或换药。

误区5:晚上失眠,白天补觉

不建议失眠患者中午补觉,否则会加重晚上的睡眠障碍。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟以内。

绵阳日报

 

责任编辑:袁丹华

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