健康 健康策划 策划文章
“糖友”们怎样运动才更科学
华夏经纬网   2017-11-14 13:50:40   
字号:

  众所周知,年龄增加、肥胖、缺乏体育活动是导致糖尿病风险增加的主要原因,所以体育活动成为预防和管理糖尿病的关键。那么,糖尿病患者怎样运动才更科学呢?今天,本报记者专门请来石家庄市疾控中心慢病防治所张惠超,您不妨听一听专家怎么说。

糖尿病患者应该动起来

“首先确定的是,糖尿病患者不宜进行剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续、缓慢、消耗的运动,并做到循序渐进,持之以恒。”张惠超说,因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。

研究表明,适度规律的有氧运动和抗阻运动都能改善胰岛素敏感性和血糖控制,两者结合才是糖尿病患者的最佳运动方式。

有氧运动

每周应至少进行5 天,每天运动30 分钟或30分钟以上,可累计计算,但每次须10分钟以上。

最好不超过2天做一次中等强度的有氧运动。中等强

度是指运动时心跳和呼吸加快,但呼吸不急促,能持续运动10—30分钟,微微出汗,稍感累但仍能坚持运动,第2天起床后无疲劳感。

为了持续获益,糖尿病患者的运动锻炼必须有规律地进行,且锻炼形式要多样化。在通常情况下,步行是最安全的运动方式,快走对于大多数糖尿病患者来说是中等强度的活动,可作为首选。对于身体活动水平中等者,可以选择慢跑、划船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、网球作为运动量较大的运动方式,适合于部分身体活动水平高和体能好者。

抗阻运动

每周应至少进行2—3次抗阻运动,不应在连续的2天内进行,最好隔日1次。

在日常生活中,糖尿病患者可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。关节状况较好的患者可选择登楼梯和跳绳等。太极拳作为有氧运动与阻力训练的结合也可供选择,由于其运动强度较小,应配合其他运动方式来进行。进行抗阻运动时,应特别注意负荷适当,不过大或过小,最好在运动医师,康复医师或专业教练指导下进行, 否则易出现运动创伤。

值得提醒的是,在运动过程中,一些接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能会出现低血糖,要提高警惕。患者应随身携带糖块,最好进行群体运动或结伴运动,预防低血糖发生。(石家庄日报

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
健康策划
 

第30个“世界艾滋病日”,主题是“共担防艾责任,共享健康权利,共建健康中国”。

联合国糖尿病日的标志是一个蓝环——糖尿病的世界性的象征,它已成为联合抗击糖尿病宣传运动的一部分。
心灵秘匙
  更多
·美国人扔掉手机去静坐
·女人为什么会出现婚外性行为?
·为啥女人做爱喜欢闭着眼睛
·压力山大?5种食物帮你解压
·婚后女人如何保持魅力?
·情侣之间应该如何避免吵架
·女人哪个年龄段最易出轨
·中国式婚姻:缺了这7样东西,婚姻索然寡味
生活专题
  更多
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
·MERS入侵!学会预防
·中国年进行曲之三羊开泰
热点文章
   
·五个表现暗示肝脏有问题
·男人第一眼留意女人的8件事
·男人无法抵挡女人的六种魅力
·男人也要翘臀?
·上海滩超好吃的人气烧卖(
·时尚大咖们最爱的热门单品
·实穿百搭锥腿裤 干练时髦
·炒年糕的10种家常做法(
·早春丝袜穿搭时尚大全(组
·感冒期间五大饮食禁忌
消费流行
  更多
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
·iPhone卖不动! 苹果CEO库克怪媒体报导太多
·女人最怕的离谱谣言 美白产品可不能乱用
·天王嫂昆凌为Estee Lauder站台
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
·所有愿望一起满足!全台人气“亲子餐厅”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出信息
  更多
·32个戏曲剧种湖北争艳 重现“戏码头”盛景
·让小剧场戏曲陪你过一个温暖的冬天
·第四届少数民族歌舞展演在京收官
·混搭昆曲唱民歌,这些外国朋友厉害了
·小剧场戏曲艺术上座率超九成
·乐音纪念古筝教育家邱大成
·天津人艺推出先锋话剧《地球是圆的》
文化收藏
  更多
·辽宁首次展出乾隆皇帝御制盛京景物辑要
·北京翰海秋拍将于12月13日至16日举行 拍品2000余件
·“一带一路”珍贵文物入藏故宫 具有重要时代意义
·齐白石《山水十二条屏》即将上拍 或创中国艺术品拍卖纪录
·山西民间爱好者收藏宪法相关物品400余件
·估价5亿的齐白石画作将拍卖 两年前曾估价15亿(图)
·明代《丝路山水地图》入藏故宫 一场会面促成国宝回归
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---