健康 健康养生 生活保健
食物也分红绿灯?夏日“交通灯”饮食法来啦
华夏经纬网   2019-07-23 14:28:57   
字号:

    龙虾、烧烤、夜宵、冰镇啤酒……夏天真是让人“放飞”的季节!但也是外来“侵略”最多的季节,尤其是胃肠疾病。Get这个夏日“交通灯”饮食法,让你远离健康烦恼!

什么是“交通灯”饮食法?

根据热量高低,可将食物划分为红灯系列、黄灯系列和绿灯系列。绿灯食物是建议大家可积极摄入;黄灯食物对身体有益,但吃多也伤身;红灯食物对身体健康无益宜少吃。

如何区分“交通灯”饮食法?

红灯食物——高糖类、油炸食品、高脂加工肉类、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等。

黄灯食物——谷类制品、奶类制品、高糖分的水果类等。

绿灯食物——无淀粉蔬菜类、膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。

把食物的种类做一个区分,能够更加方便每日的饮食搭配,让饮食更加均衡。

夏天饮食这三个习惯需远离

常喝冰镇饮品

冷饮喝过多,会刺激胃黏膜。频繁地饮用冷饮,会影响食欲、不利消化,还会引起局部血管收缩,导致消化道缺血、缺氧,发生胃肠功能紊乱。

经常吃烧烤

烧烤高油高盐,不仅加重肠胃负担,而且会损伤胃粘膜,严重还会导致胃粘膜萎缩、胃粘膜病变等。

凉拌菜过量食用

夏季食物不易储藏,而凉拌菜又是提前加工的食物,保存不好易变质,尤其是夏天的绿叶凉菜,过夜之后容易亚硝酸盐含量超标,应少吃或趁新鲜的时候食用。

夏季饮食别错过这些滋补美食

荷叶茯苓粥

配料:荷叶1张(鲜、干均可)、茯苓、粳米或小米、白糖适量。

功效:荷叶具有清暑热,生津止渴的作用,而茯苓能提高人体免疫功能,该粥清补为主,做法简单,好吃营养。

老鸭冬瓜汤

配料:鸭肉半只、冬瓜若干、食盐适量。

功效:老鸭冬瓜汤是由鸭肉和冬瓜等食材做成的一道夏日靓汤,有清热解毒、滋阴养胃的作用,适合苦夏或上火者食用。

凉拌苦瓜

配料:苦瓜一根、麻油、大蒜、彩椒、食盐适量。

功效:凉拌苦瓜是夏日常吃的一道凉拌菜,具有降低血糖、消毒利尿、杀菌清热等作用。

百合绿豆粥

配料:百合、绿豆、大米。

功效:盛夏酷暑天,喝些百合绿豆粥,甘凉可口,防暑消热。

菊花冻

配料:白菊花、枸杞、琼脂、清水、冰糖适量。

功效:菊花冻口感类似皮冻,菊花的清香十足,有疏散风热、平肝明目、清热解毒等作用。

银耳莲子荔枝粥

配料:莲子、大米、银耳、荔枝、冰糖适量。

功效:银耳莲子荔枝粥有很好的滋阴润肺的功效,夏日消暑可食。

你都Get了吗?来吧!吃起来!:  (新华网

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·哪些食物多吃可以远离肠胃病?这四种食物要牢牢记住
·这几款食物能帮助夏季养胃
·老人常吃这6种食物 对于健康长寿有帮助
·常做这三件事,比吃抗氧化保健品还管用
·多吃水果有哪些好处?
·绿豆汤红色的好还是绿色的好?
·关于老年人的5大饮食误区 很多老年人都中招了
·适合女性吃的5种食物,常吃可以养颜美容
·补钙 不能凭“感觉”
·消化不好,晚餐有讲究
·脆桃看色泽,蟠桃挑形状
·凉拌菜,先焯水
·各种面怎么吃更健康
·伏天饮食有五宝
健康策划
 
近日,《健康中国行动》出台。其中提出15个重大专项行动,包括:健康知识普及、合理膳食、全民健身、控烟、心理健康促进等。目标到2030年,全民健康素养水平大幅提升。
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·经典家常菜蚂蚁上树的做法
·具有中国最特色的各地小吃
·砒霜
·盘点上海15家正宗的港式
·10种超好吃超简单的海带
·15种家常面条做法介绍大
·9句小情话让男人招架不住
·蚂蚁上树的做法(组图)
·短裙丝袜秀美腿 黑丝白丝
·炒年糕的10种家常做法(
消费流行
  更多
·花粉力挺 华为手机8月紧急补货
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
美食指南
  更多
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
演出信息
  更多
·上海国际少儿艺术大典在沪举行 (图)
·中芭将演绎世界芭蕾经典《珠宝》
·2019中国音协新兴音乐群体全国展演走进温州
·看8小时《静静的顿河》需带此攻略
·《辛朵地震求生记》献礼四川艺术节
·古琴京剧跨界艺术《琴芳梅兰》系列活动在西宁市举行
·《越美中华·越剧青年演员大汇演》圆满收官
文化收藏
  更多
·中拍协:2019年春拍市场规模再收缩 成交率创新高
·《十竹斋笺谱》重刊面世被国图收藏
·“泰兴号”清代沉船瓷器入藏国博
·小小贝雕 大大世界(图)
·卡夫卡手稿被以色列国家图书馆正式收藏
·金秋文物艺术品拍卖月在京正式启动
·火花邮票老照片 红色题材收藏热
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---