健康 健康养生 养生之道
睡前做这些事情容易导致失眠 如何快速入眠
华夏经纬网   2018-04-16 13:23:28   
字号:

   很多人在睡觉的时候总是睡得很不踏实,经常出现醒过来的情况,而这样就导致了睡眠质量下降,使得隔天的状态一直都是无精打采。其实出现晚上睡觉总是醒来的情况,有可能是因为你在睡前做了一些不应该做的事情,才导致这种情况出现。

睡前做这些事情容易导致失眠

娱乐过度

很多性格比较外向,并且容易兴奋的人,如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情,比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影,就很容易让神经一直处于紧绷的状态,这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。

吃的太饱

现在的人,因为白天要上班,所以在中午的时候都随便吃一吃,等到了晚上的时候才开始食用大餐,这样就很容易导致因为美食的诱惑而吃得太饱。当我们晚上吃得太饱的话,就会使得胃部一直处于一个工作的状态,因为要消化大量的食物,而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱,基本吃个7分饱就可以了。

喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料,如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用,就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经,让我们一直都处于比较兴奋的状态,无法正常的入睡。

剧烈运动

晚上的时候是不能做剧烈运动的,因为当我们做完剧烈运动的话,大脑神经是没有那么快回复到一个稳定的状态,就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。

快速入睡的方法

呼吸减慢方法

在睡觉的时候,我们可以选择做呼吸减慢方法,可以让我们的呼吸从快速呼吸变成越来越慢,而这样是有点类似于催眠的作用,当我们把呼吸频率慢慢变慢的时候,是会让我们的身体出现放松的情况,而这样是最容易入睡。

联想法

在睡觉的时候,我们可以幻想我们是处在一个非常安逸的环境,比如一个私密的小花园,或者一个安静的大草原,然后慢慢的幻想,这样也能让我们的心情慢慢的平静下来,进而快速入睡。

数羊

数羊是比较常见的一个促进睡眠的方法。在数羊的时候,我们不要想任何的事情,然后慢慢的数羊,这样就会让我们慢慢的进入睡眠状态。  (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·外阴瘙痒的病因有哪些?警惕几种疾病引发的
·流鼻血别再仰起头!这两个止鼻血方法都是错的
·长寿健康7要点 中医教你如何养生
·哪些状况提醒你开始变老了?
·护肝秘诀:常做10个简单小动作
·5种坏习惯最伤血管
·7个症状说明你的血管堵了
·人到中年,五不扛
·血积伤血管、食积伤脾胃 体内堆不得五种垃圾
·7类人最爱“惹”胃癌,千万要当心
·两种伤疤当心癌变,发现后应及时就医
·一动不动玩手机,可怕!
·老年人皮肤瘙痒 烫洗搔抓不可取
·揭秘:白内障治疗的4个“真相”
健康策划
 
近日,《健康中国行动》出台。其中提出15个重大专项行动,包括:健康知识普及、合理膳食、全民健身、控烟、心理健康促进等。目标到2030年,全民健康素养水平大幅提升。
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·夏日防晒保卫战接近尾声
·12星座的心是什么做的
·经典家常菜蚂蚁上树的做法
·射干
·这些北京特产食品值得带
·10种超好吃超简单的海带
·15种家常面条做法介绍大
·9句小情话让男人招架不住
·短裙丝袜秀美腿 黑丝白丝
·炒年糕的10种家常做法(
消费流行
  更多
·花粉力挺 华为手机8月紧急补货
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
美食指南
  更多
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
演出信息
  更多
·蓝天野、濮存昕合演《茶馆》 新人接班还得两三年
·西藏山南:群众讴歌新时代(图)
·冯远征导《杜甫》,最难是找“陌生感”
·男女合演60载,为越剧喝彩!
·第九届中国儿童戏剧节吸引16万观众
·蓝天野、濮存昕“加盟” 北京人艺三代同台“演”《茶馆》
·领衔京剧《新龙门客栈》 史依弘以新故事展国粹之美
文化收藏
  更多
·“泰兴号”清代沉船瓷器入藏国博
·小小贝雕 大大世界(图)
·卡夫卡手稿被以色列国家图书馆正式收藏
·金秋文物艺术品拍卖月在京正式启动
·火花邮票老照片 红色题材收藏热
·河北一老人27年收藏万盏古灯
·古老宫廷的消暑法宝
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---