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减脂早餐也能吃这些高热量了?
华夏经纬网   2017-09-11 08:44:33   
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    每个减脂党心目中都有个甜蜜蜜的梦,在需要控糖的日子里,大脑内的多巴胺时刻勾引着我们伸出罪恶的手,只能靠残存的洪荒之力压制着。事实上,长时间太过苛刻的自控,是很容易导致暴食的,如果你想吃点甜的、香的,反正就是被禁止的,那么放在早上吃就对了。

  在经过一晚上身体的消耗后,人体从静止进入活动状态,此时身体里的糖分差不多所剩无几了,然而此时你的身体非常需要糖分的供给。因为肌肉和大脑需要血糖才可以理性运转,如果早餐没有及时的糖分供应,那么我们聪明的身体就会消耗掉肌肉中的蛋白质,将之转化为糖以补充消耗。久而久之,我们的肌肉就会慢慢损失掉,身体新陈代谢变得缓慢,慢慢形成易胖体质,这也是为什么减脂期间必须吃早餐的原因。

  碳水化合物是早餐能量的主要来源,很多人为了减肥不吃主食,是十分错误的。在早晨这一特殊的时间点,如果及时补充单糖,因为单糖吸收很快的特点,可以减少能量流失,防止肌肉分解。

  所以,我们躁动的味蕾可以在清晨得到最大的满足,那么在早晨吃什么食物会对减脂有帮助,还可以最大地满足食欲呢?

一、甜蜜水果阵营

香蕉

  香蕉中有一种抗性淀粉(Resistant Starch),能让我们的饱足感延续更长,富含钾元素,可以维持肌肉和神经功能,如果你想要更甜点,那么放进微波炉或者烤箱简单加热1分钟,香甜就会充满早晨的房间,香蕉真是减脂党的好朋友。

草莓

  草莓,低热量、高抗氧化素、高花青素,此外还有大量叶酸也纤维,已经成为ins上美食博主的最爱了,同样热度不减的还有蓝莓,只是蓝莓的价格实在贵的让人生气,今天就不提名它了……

苹果

  苹果含有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且卡路里热量也不高。加点肉桂粉烤一下吧,味道绝对令你大吃一惊。

二、香甜零嘴派对

椰子片

  椰子肉的中链甘油三酸脂能够被肝脏直接吸收,而不是储存在脂肪细胞,它们产生能量的速度更快,能提高人体代谢率。最近研究发现椰子片和油有助于燃烧更多热量和促进减肥,椰子片的膳食纤维还能抑制胆固醇和降低血压。此外,椰子油包含的月桂酸和甘油一月桂酸酯还有抗菌和抗病毒特性。可以试试在思慕雪上装饰上椰片,美食博主的feel分分钟出来!

蔓越莓

  蔓越莓含有丰富的维生素、果胶、花青素、类黄酮物质,还可以缓解便秘,帮助新陈代谢,排出体内毒素,减少脂肪堆积。在减肥瓶颈期使用蔓越莓,有效推动减肥进程,平稳度过瓶颈期,维持减肥期间体重持续下降。

  把麦片放入烤箱烤脆,出炉拌上一小把香香甜甜的蔓越莓干,入口的香脆甜,来得太突然,绝对秒杀市面上高热量的薯片。

红枣

  生姜切成碎末,大枣洗净去核剪碎。然后把所有的材料倒入锅中,加入清水熬煮成红枣生姜茶。餐前饮用,可以抑制脂肪的转化并且控制食量,畅通气血,加强身体的新陈代谢。在大姨妈造访的那几天,如果想吃点甜食,不妨为自己烧一杯红枣茶,还能帮助暖宫。

三、坚果就是力量

  尽管坚果类食物所含热量比较高,但它们具有神奇的减肥效果,研究表明,坚果能够延长饱腹感,并且所含的热量没有完全被身体吸收,还能对身体的代谢机能具有促进作用。推荐杏仁片、核桃、南瓜子,它们所含的纤维素与具有饱腹作用的蛋白质,对于塑形非常有帮助。

四、你绝想不到这些也能吃

奶酪

  不要对高热量望而却步,聪明的减脂需要我们做个成分党。奶酪的蛋白质含量是鲜奶的8.5倍,钙含量是鲜奶的3.6倍,是种很好的食品,虽脂肪含量比一般牛奶的高,但由于奶酪是牛奶发酵制品,奶酪中的益生菌还有分解脂肪的功效。早晨涂一点在面包上,在幸福的奶香味中吃一顿能量满满的早餐吧。

无糖巧克力/可可粉

  瑞士2009年的一项研究发现,在饭前喝一杯热的可可可以有效控制体重,这是由于可可的MAO抑制剂缩小了食欲,多数减肥药含有MAO抑制剂。你喜欢可可的味道,不妨买些纯可可粉,加一勺和香蕉一起放进搅拌机,再加点牛奶,一杯美味到无法言喻的香蕉巧克力奶昔就这样做好了。

蜂蜜

  蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖,都属于单糖,不经过胰岛素参与分解,可以被人体直接吸收,即可转化为能量被吸收利用,只要量控制住了,不会有热量囤积为脂肪造成肥胖的。当你前一天经历了剧烈运动,第二天起来浑身疲软无力的时候,一杯温热的蜂蜜水会让你找回所有的活力!

  虽然早上我们能够破例吃一些减脂期间想都不敢想的食物,但是一定要注意控制好量哦,毕竟吃多了还是会功亏一篑的。( StyleMode中文网)

 

 

 

 

责任编辑:袁丹华

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