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晚睡不是罪,如何心安理得做一只夜猫子
华夏经纬网   2019-06-04 08:43:53   
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    不知从何时开始,“我今晚一定要早点睡”已经和“我要减肥”一起,变成了并列人生两大幻觉的谎言之一。无论社畜还是学生党,白天再怎么高喊着睡不够、黑眼圈盖不掉、脱发到头秃,一到晚上依旧化身夜的小精灵,仿佛有个熬夜冠军席位在等着大家争夺。工作也好贪恋玩耍也罢,熬夜已然变成了一种生活方式。既然非得熬,那不如来看看,如何才能将夜“熬”得更加心安理得吧!  

为什么非熬夜不可?

  从小接受到来自父母和外界的信息都非常明确地告诉我们——不要熬夜,熬夜伤身体。但就如明知吃甜食会胖,如今明知熬夜可能会引起一些身体问题,但不管夜里几点随便在某个朋友群里出个声,总有人会回应你。这个夜为什么非熬不可呢?大概是以下两种原因:

  1、工作永远做不完!

  不要怀疑,有的人工作就是那么忙!即便已经度过了一个兵荒马乱的白天,夜里仍然有许多不得不处理的事情来占用休息时间。方案写一写会议资料再准备一下,哦豁,已经凌晨12点了……更不要提有的工作就是需要上夜班,日夜颠倒可是家常便饭。

  2、等灵感

  夜深人静的时候总能让你灵光咋现?No!“死线”才是第一生产力!总是能在朋友圈看到有朋友半夜在哀嚎,明天的稿子还没着落了,好焦虑。但第二天一早,她们依然能准时发送。灵感这个小东西很淘气,有时候吧白天躲着你,等到夜深人静才来。嗯,也有可能是因为晚上离deadline又近了一点它才来。

  3、补偿性+报复性熬夜

  这大概是现代人熬夜的最大原因之一了——白天被工作、学习、育儿等种种事情缠身,当夜深人静,不再有人等着你去做什么,接下来也没有任何计划需要完成,这是百分百属于自己的时间。可以尽情做想做的事情,游戏、追剧、看书,甚至什么也不做就是躺着玩手机。这宝贵的私人时间,只想通过熬夜来将它无限延长。

熬夜真的有那么糟糕吗?

  老实讲经常熬夜确实没什么好处,体能和气血被消耗会脸垮,气色暗沉,脱发、头晕、失眠、免疫力下降、眼睛酸痛……都是长期熬夜带来的恶果。但如果你是不得不熬夜的人,比如上夜班的医生护士或者赶项目的加班族,并且第二天还得迅速“回神”投入新工作,以下8个方法适用于熬夜之后,以及任何没睡好的第二天:

  1、晚睡早起

  晚睡+晚起=双杀阳气!放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,人会愈发昏沉。无论你熬到几点,保证9点之前起来,趁着胃经还是当令之时(早上7点~9点),吃上一顿正经的早餐,五谷糊糊,别太油腻。

  2、选择正确的护眼方式

  不管是熬夜工作还是追剧打游戏,务必要保证在一个明亮的灯光下进行,只有微弱的台灯甚至躲在被子里看手机对眼睛都是很不友好的。在昏暗的光线下长时间看屏幕,容易造成结膜充血,甚至青光眼,所以务必保证室内光充足。

  3、干果蓝莓轻松抗疲劳

  可以服用富含花青素、叶黄素等成分的护眼产品来保护视力。当眼睛出现干涩的情况时,不要盲目使用带有清凉、刺激性的眼药水,温和的人工泪液是一个不错的选择。

 4、全天气血水,复原好气色

  熬夜最直接的表现就是面色暗沉发黄,气色不佳,整个人看起来灰蒙蒙的。想要“谁也看不出我熬了夜”,那么全方位深层调理气血的云南白药气血康口服液也务必要添加进你的保养清单里。《本草纲目拾遗》指出:“人参补气第一,三七补血第一,味同而功亦同,故称人参三七,为中药之最珍贵者。”在补气血领域,云南白药的气血康,便是筛选出三七(鲜)、黄芪、人参、葛根四味名贵补益药材,依据中医方剂学君、臣、佐、使的配伍原则,科学配方,精准计量,提取植物精华。它不含动物制剂、大热中药和西药成分,温补不上火,健脾胃,补而不腻,清爽有活力。有云南白药气血康口服液的陪伴,让你在熬夜之后也能保持满满的精力,它不是一剂猛药让你瞬间振奋然而治标不治本,而是如涓涓细流一般滋润并呵护着你的身体。气血不亏,脸上自然就没有疲惫与暗沉。

  5 、多喝水,拒绝咖啡因

  熬夜后总有种体力透支的感觉,长此以往免疫力也会受影响,感冒什么的很容易中招。所以在熬夜时建议不要饮用咖啡和含有咖啡因的饮料,而是应该多补充水分。

 6 、B族维生素食物,增强免疫力

  坚持服用维生素B1、B2,它们能帮助你的身体维持正常的代谢活动并生成能量,减轻疲惫感,增强免疫力。

  7 、白天打盹,间歇休息

  如果你已经极度缺乏睡眠,一定要利用中午或者是白天的时间小睡一会,让身体得到充分的休息,哪怕只是工作间隙小睡15—30分钟最佳,既不会头昏脑涨,又能迅速恢复精力,是熬夜族一定要坚持的习惯。

  8、多晒太阳,提升元气

  多晒太阳,一方面加快新陈代谢,一方面可以尽快恢复身体机能。而且在户外呼吸到新鲜空气,心情的舒畅也会带来元气的恢复。选择在上午10点或者下午4点,晒半个小时太阳,多接触阳光,除了身体阳气升扬,人也会变得更加开朗,当然别忘了防晒哟。

  总之,我们不提倡熬夜!但如果非要熬夜,也不必心怀忐忑,既然已经熬了,那想办法从其他地方找补回来也未尝不可。除了保健品的摄入,规律的锻炼,合理的饮食,也是保证熬夜之后身体健康、稳定的关键。  ( 精品网)

 

责任编辑:袁丹华

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