健康 时尚生活 美容塑身
6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你
华夏经纬网   2017-02-17 08:41:14   
字号:

    拳击绝不是你想想男人的运动,也绝不会让你变得粗壮。Gigi、Lima这种完美身材,可都是一拳一拳打出来的。拳击是全身的运动,可以燃烧200到500卡路里的热量,在短短的30分钟提高你的耐力、力量、速度和敏捷。
 
    不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”,在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃,学这几个拳击动作,感受一下拳击的魅力~

弓箭步前直拳

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部齐宽,手持哑铃于肩上;

 

    左腿或右腿向前,成前弓箭步姿势;

 

    顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出;

 

    每组5次,共2组。

 

    站立后勾拳

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚与臀部的距离站立,手持哑铃于肩上;

 

    步左脚向前,保持膝盖轻微弯曲;

 

    打在胸部,将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部,对侧重复;

 

    每组10次,共2两组。

  肱三头肌紧缩

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部同宽,双膝微蹲,手持哑铃于身体两侧;

 

    挺直背部,双臂后抬,挤压肱三头肌,然后回到身体两侧为一次;

 

    做3组,每组10次。

 

    持哑铃侧蹲

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部同宽,脚趾向外侧指出,持哑铃在胸前;

 

    右脚向又迈出,深蹲,大腿平行于地面;

 

    两侧完成为一次,一共5次,做2组。

 

  斜板支撑哑铃划船前推

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    呈斜板支撑状,哑铃置于双手之间;

 

    拿起哑铃,滑动至胸部后前推;

 

    收回到胸部,然后将哑铃放下,此为一次;

 

    每侧5次,共2组。

 

    仰卧拳击

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽,双手握拳置于胸前;

 

    仰卧起坐,挥拳;

 

    做3组,每组8次。

爱丽时尚网


 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·初春离不开的面膜 让你秒变亮颜小天使
·小伙伴胖了你也会胖? 7个好习惯让你拥有好身材
·冬春敷面膜 敷前先“蒸面”
·真的很想 一直不上“斑”!
·想要完美体态,今天起开始练习深蹲吧
·燃脂增肌的完美利器 玩不玩
·变身“白痩美”女孩 可以从吃开始(组图)
·乳房下垂竟然有这些危害 6招让你乳房坚挺健康
·脸一直瘦不下来怎么办 小编教你瘦出美人尖
·只吃减肥餐真的管用吗?
·皮肤干最显老!春季补水方看这
·触发饱足感基因或能降低食欲
·健身后还在忍受饥饿?吃这些食物帮助你提高运动效率!
·冬天练好背 夏天准备“脱”
健康策划
 
高血压被称为危害居民健康和生命的“无声杀手”。目前,我国高血压患病率高达25.2%,每四个成年人就有一人患高血压。
国家食品药品监督管理总局官方网站近日连续发布4批20个食品药品类谣言汇总。汇总发布内容包括谣言内容、谣言传播轨迹、媒体辟谣情况以及谣言的危害等。
心灵秘匙
  更多
·男人怎样才能给女人安全感
·怎样的男人更值得托付终身?
·男人这8种性格让女性无法忍受
·什么,悲伤的情绪是有益的?
·如何面对不开心的事情?
·被当做备胎是一种什么样的体验?
·女性渴望关爱时有什么表现?
·女性长期单身易出现8种心理问题
生活专题
  更多
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
·MERS入侵!学会预防
·中国年进行曲之三羊开泰
·全球关注埃博拉疫情
热点文章
   
·长期不清理黑头会有哪些危害
·魔都最贵日料盘点(组图)
·山楂茶营养功效多 但饮用
·五个表现暗示肝脏有问题
·U脸变V脸 终极瘦脸按摩
·减掉内脏脂肪才能真正瘦
·6个原因最易引起乳房疼痛
·治痔疮 鱼腥草汤不是用来
·炒年糕的10种家常做法(
·营养师提醒:晨起三种食物
消费流行
  更多
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
·iPhone卖不动! 苹果CEO库克怪媒体报导太多
·女人最怕的离谱谣言 美白产品可不能乱用
·天王嫂昆凌为Estee Lauder站台
·爱粉红不需要理由!盘点台湾网友最爱十大少女心商品
·精品品牌春夏系列大玩奇幻塔罗占卜元素
·Q30销量破千台 创Infiniti在台纪录(图)
美食指南
  更多
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
·所有愿望一起满足!全台人气“亲子餐厅”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
·超夯!宇治抹茶、万丹红豆入料 软Q面包新登场
·“豹纹”千层蛋糕 台南排队人气甜点
·台南散步美食点心一次集合
·奇可小厨欧风餐点 义式汤面登场
演出信息
  更多
·10年演217场 赖声川:《宝岛一村》演的不仅是眷村
·中国儿艺“六一”请低保家庭看《小蝌蚪找妈妈
·厦大原创话剧走进解放军后工学院 致敬“共和国脊梁”
·天津:廉政话剧《民工的名义》首演
·第八届中国京剧艺术节:把好戏送到群众中去
·《大讼师》:从戏曲到话剧的冒险
·清代名臣刘统勋“穿越”黄河古镇 弘扬廉政新风
文化收藏
  更多
·坂本五郎旧藏玉器将亮相春季拍卖会
·重庆自贸区国际艺术邀请展开展 展品价值逾3000万元
·国家文物局召开鼓励民间合法收藏文物座谈会
·学者纵论五四名人信札:从细节理解那个年代
·“船木家具”大热 稀缺性和收藏价值存争议(图)
·鲁美四老国画精品沈阳展出 多件作品首次面世
·“百万塔陁罗尼及木塔”将亮相翰海春拍
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---