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6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你
华夏经纬网   2017-02-17 08:41:14   
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    拳击绝不是你想想男人的运动,也绝不会让你变得粗壮。Gigi、Lima这种完美身材,可都是一拳一拳打出来的。拳击是全身的运动,可以燃烧200到500卡路里的热量,在短短的30分钟提高你的耐力、力量、速度和敏捷。
 
    不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”,在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃,学这几个拳击动作,感受一下拳击的魅力~

弓箭步前直拳

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部齐宽,手持哑铃于肩上;

 

    左腿或右腿向前,成前弓箭步姿势;

 

    顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出;

 

    每组5次,共2组。

 

    站立后勾拳

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚与臀部的距离站立,手持哑铃于肩上;

 

    步左脚向前,保持膝盖轻微弯曲;

 

    打在胸部,将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部,对侧重复;

 

    每组10次,共2两组。

  肱三头肌紧缩

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部同宽,双膝微蹲,手持哑铃于身体两侧;

 

    挺直背部,双臂后抬,挤压肱三头肌,然后回到身体两侧为一次;

 

    做3组,每组10次。

 

    持哑铃侧蹲

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部同宽,脚趾向外侧指出,持哑铃在胸前;

 

    右脚向又迈出,深蹲,大腿平行于地面;

 

    两侧完成为一次,一共5次,做2组。

 

  斜板支撑哑铃划船前推

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    呈斜板支撑状,哑铃置于双手之间;

 

    拿起哑铃,滑动至胸部后前推;

 

    收回到胸部,然后将哑铃放下,此为一次;

 

    每侧5次,共2组。

 

    仰卧拳击

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽,双手握拳置于胸前;

 

    仰卧起坐,挥拳;

 

    做3组,每组8次。

爱丽时尚网


 

责任编辑:袁丹华

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