健康 时尚生活 美容塑身
6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你
华夏经纬网   2017-02-17 08:41:14   
字号:

    拳击绝不是你想想男人的运动,也绝不会让你变得粗壮。Gigi、Lima这种完美身材,可都是一拳一拳打出来的。拳击是全身的运动,可以燃烧200到500卡路里的热量,在短短的30分钟提高你的耐力、力量、速度和敏捷。
 
    不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”,在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃,学这几个拳击动作,感受一下拳击的魅力~

弓箭步前直拳

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部齐宽,手持哑铃于肩上;

 

    左腿或右腿向前,成前弓箭步姿势;

 

    顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出;

 

    每组5次,共2组。

 

    站立后勾拳

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚与臀部的距离站立,手持哑铃于肩上;

 

    步左脚向前,保持膝盖轻微弯曲;

 

    打在胸部,将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部,对侧重复;

 

    每组10次,共2两组。

  肱三头肌紧缩

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部同宽,双膝微蹲,手持哑铃于身体两侧;

 

    挺直背部,双臂后抬,挤压肱三头肌,然后回到身体两侧为一次;

 

    做3组,每组10次。

 

    持哑铃侧蹲

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    双脚分开与臀部同宽,脚趾向外侧指出,持哑铃在胸前;

 

    右脚向又迈出,深蹲,大腿平行于地面;

 

    两侧完成为一次,一共5次,做2组。

 

  斜板支撑哑铃划船前推

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    呈斜板支撑状,哑铃置于双手之间;

 

    拿起哑铃,滑动至胸部后前推;

 

    收回到胸部,然后将哑铃放下,此为一次;

 

    每侧5次,共2组。

 

    仰卧拳击

 

6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

 

    躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽,双手握拳置于胸前;

 

    仰卧起坐,挥拳;

 

    做3组,每组8次。

爱丽时尚网


 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·初春离不开的面膜 让你秒变亮颜小天使
·小伙伴胖了你也会胖? 7个好习惯让你拥有好身材
·冬春敷面膜 敷前先“蒸面”
·真的很想 一直不上“斑”!
·想要完美体态,今天起开始练习深蹲吧
·燃脂增肌的完美利器 玩不玩
·变身“白痩美”女孩 可以从吃开始(组图)
·乳房下垂竟然有这些危害 6招让你乳房坚挺健康
·脸一直瘦不下来怎么办 小编教你瘦出美人尖
·只吃减肥餐真的管用吗?
·皮肤干最显老!春季补水方看这
·触发饱足感基因或能降低食欲
·健身后还在忍受饥饿?吃这些食物帮助你提高运动效率!
·冬天练好背 夏天准备“脱”
健康策划
 

第30个“世界艾滋病日”,主题是“共担防艾责任,共享健康权利,共建健康中国”。

联合国糖尿病日的标志是一个蓝环——糖尿病的世界性的象征,它已成为联合抗击糖尿病宣传运动的一部分。
心灵秘匙
  更多
·美国人扔掉手机去静坐
·女人为什么会出现婚外性行为?
·为啥女人做爱喜欢闭着眼睛
·压力山大?5种食物帮你解压
·婚后女人如何保持魅力?
·情侣之间应该如何避免吵架
·女人哪个年龄段最易出轨
·中国式婚姻:缺了这7样东西,婚姻索然寡味
生活专题
  更多
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
·MERS入侵!学会预防
·中国年进行曲之三羊开泰
热点文章
   
·12星座惩罚女票的方式
·生巧那么好吃 你告诉我它
·皇帝针帮你解决腰椎病
·哪些情况需做心脏CT检查
·重庆十大最受欢迎美食街(
·15种家常面条做法介绍大
·胸部CT可检查5种疾病
·零食也能越吃越瘦:关键在
·五个表现暗示肝脏有问题
·炒年糕的10种家常做法(
消费流行
  更多
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
·iPhone卖不动! 苹果CEO库克怪媒体报导太多
·女人最怕的离谱谣言 美白产品可不能乱用
·天王嫂昆凌为Estee Lauder站台
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
·所有愿望一起满足!全台人气“亲子餐厅”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出信息
  更多
·32个戏曲剧种湖北争艳 重现“戏码头”盛景
·让小剧场戏曲陪你过一个温暖的冬天
·第四届少数民族歌舞展演在京收官
·混搭昆曲唱民歌,这些外国朋友厉害了
·小剧场戏曲艺术上座率超九成
·乐音纪念古筝教育家邱大成
·天津人艺推出先锋话剧《地球是圆的》
文化收藏
  更多
·辽宁首次展出乾隆皇帝御制盛京景物辑要
·北京翰海秋拍将于12月13日至16日举行 拍品2000余件
·“一带一路”珍贵文物入藏故宫 具有重要时代意义
·齐白石《山水十二条屏》即将上拍 或创中国艺术品拍卖纪录
·山西民间爱好者收藏宪法相关物品400余件
·估价5亿的齐白石画作将拍卖 两年前曾估价15亿(图)
·明代《丝路山水地图》入藏故宫 一场会面促成国宝回归
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---