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减肥需要注意是什么 关于减肥的八个错误认知
华夏经纬网   2017-05-15 09:57:04   
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   辣妈们相信对自己的身材也一定是有要求的,在各种减肥信息中,你是否有迷茫的时候?空腹运动,运动出汗,少吃多餐——你听说这些都能帮助你减肥?但是为什么你的体重依然没有变化?

你听到的或许并不是事实。以下是关于减肥的十大误区,以及关于减肥的科学解释。

减重≠减脂

为什么有时候体重减了,身材却没有变化呢?减重真的等于减脂吗?NONONO!减重和减脂根本不是同一回事!

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量,却永远无法告诉你,你的体重增加或减少是由于水,还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高,当减重减的是肌肉与水份等成份,而反弹回去却是脂肪,你就越减越肥了!

什么是真正的减肥?围度体脂才是真理

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标,并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化,从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是拥有健美的体型,那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单,你只需要一把皮尺,每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化,通常一个减肥周期(6个星期),你就会看到一个明确的围度改变,你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。

当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。

只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来

事实:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

做爱燃烧大量卡路里

根据一项发表在《新英格兰医学期刊》的最新研究表明,与在健身房运动相比,做爱消耗的热量极少。因此做爱并不会燃烧大量卡路里,如果你真的想减肥,就坚持去健身房锻炼吧。

出汗意味着你在燃烧卡路里


运动生理学家、《健身房》杂志专栏作家汤姆?霍兰德表示,出汗的快慢和多少取决于许多因素。出汗快慢取决于人们的体质、气温和湿度。一般来说,体质好的人出汗很快,因为他们的身体机能能够更有效地帮助他们降温。

空腹做运动消耗更多脂肪

运动营养学与新陈代谢国际期刊发表的一篇研究论文中指出,运动之前吃点东西有助于消耗更多的脂肪。在运动之前吃了东西的研究人员不仅消耗了更多的热量,而且在此之后的24小时里,他们继续消耗更多的热量和脂肪。古德森建议,运动之前30分钟,你可以吃一点东西,像水果,酸奶等。

葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪,减掉体重

事实:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。( 家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

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