健康 时尚生活 美容塑身
嫌跑步太累 这样走路也能瘦
华夏经纬网   2017-07-17 08:15:18   
字号:

   走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

  行走的好处

  在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

  1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

  2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

  3、体重平均减少1.3千克;

  4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

  走路减肥的四个关键

  1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

  2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

  3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

  4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

  走路减肥的注意事项

  1、快走减肥比较简单,无需准备运动器材,但需注意的是,要穿合适舒服的鞋子,才能避免在快走过程中产生更多的不适。

  2、快走之前需热身,做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛,例如扩展运动等。

  3、快走后不要立即停下,需散步一段时间方可休息,也不要一停下就喝水,以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动,需长期坚持快走,否则难以起到明显的效果。 (39健康网)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·天天练习卷腹好不好
·光吃不练的减肥食谱管用吗?
·老年人不可盲目求瘦
·如何有效甩掉手臂赘肉 教你彻底告别拜拜肉
·夏天这么燥 三伏天肌肤离不开的宝物
·小苏打的6种美体新方法 DIY天然身体护理
·别学舒淇不洗脸!适合6种肤质的抗敏大招儿在此
·停止跑步等训练 肌肉会变脂肪吗
·腹部赘肉怎么瘦 瑜伽运动教你快速甩掉赘肉
·你知道皮肤为什么会黑吗?7个方法教你快速美白
·健身不做负重训练?你可能练了一身假肌肉
·这些美容护肤小窍门,你真正知道几个
·记得远离这些化妆水误区 不然用了也白用!
·颈纹出卖年龄,这个历史级难题究竟该如何解决?
健康策划
 

今日入伏:入伏,即入三伏天.热在三伏,冷在三九.一年中最热的时段来了

中华人民共和国中医药法》正式实施,中医药事业将进入依法发展和治理的历史新时期。
心灵秘匙
  更多
·中国婚姻 怎一个“钱”字了得
·如何才让人感到你的亲近?
·这10种女人,男人娶了肯定后悔
·这些事太迁就男人,他一定会外遇
·12招式做男人赏心悦目的女人
·女人看男人先看哪里?
·嫁给什么样的男人会更幸福?
·负面情绪请走开!
生活专题
  更多
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
·MERS入侵!学会预防
·中国年进行曲之三羊开泰
热点文章
   
·如何改善老花眼?只需5招
·土豆号称“地下苹果” 营
·光脚养生胜吃补药 简单实
·五个表现暗示肝脏有问题
·刷牙流血可能是肝癌 警惕
·女性常常腰痛?警惕:6种
·6个原因最易引起乳房疼痛
·打嗝不止怎么办 教你止嗝
·炒年糕的10种家常做法(
·测试:你有没有"双性恋"
消费流行
  更多
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
·iPhone卖不动! 苹果CEO库克怪媒体报导太多
·女人最怕的离谱谣言 美白产品可不能乱用
·天王嫂昆凌为Estee Lauder站台
·爱粉红不需要理由!盘点台湾网友最爱十大少女心商品
·精品品牌春夏系列大玩奇幻塔罗占卜元素
美食指南
  更多
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
·所有愿望一起满足!全台人气“亲子餐厅”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
·超夯!宇治抹茶、万丹红豆入料 软Q面包新登场
·“豹纹”千层蛋糕 台南排队人气甜点
·台南散步美食点心一次集合
·奇可小厨欧风餐点 义式汤面登场
演出信息
  更多
·果陀剧场《接送情》即将温暖上演
·民间传说搬上舞台 神话剧《人参娃娃》将亮相第七届儿戏节
·云南壮族古老《坡芽歌书》乘势借力 迈向世界舞台
·首届山东文化惠民消费季开幕 2950场文化饕餮轮番上演
·海内外20余部优秀剧目将在贵州展演
·揭秘歌剧《魔笛》:默剧式表演 演员脸涂成白色
·过去5年中国曲协“送欢笑到基层”活动足迹遍布全国
文化收藏
  更多
·振兴中华瓷器 国家博物馆收藏华光陶瓷
·首都博物馆的镇馆之宝“伯矩鬲”:我已北漂三千年
·“西周兮甲盘”拍出2.1亿元 网友戏称最贵平底锅
·兮甲盘成交价超2亿元 这个“平底锅”什么来头
·为留老北京回忆 男子30年搜罗数十万件“宝贝”
·元明清三朝宫廷百余件国宝级文物在沈阳展出
·116件元明清香具珍品莞香之乡展示香文化
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---