健康 时尚生活 美容塑身
什么方法能有效翘臀 教你怎样练成挺翘臀部
华夏经纬网   2017-09-13 10:40:39   
字号:

    “S”型身材指的是前凸后翘的小蛮腰,是许多妹子梦寐以求的身形。丰胸、瘦腰、翘臀如何三管齐下?现在我们就来讲讲有什么方法能练成挺翘的臀部?小编给大家介绍几招提臀招式,长期坚持下去一定会见效的哦。

猫伸展动作

四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

蛇伸展动作俯卧

双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。

飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

拱桥式提臀

躺在垫子上,看向天花板,双臂伸直,手掌贴地放在身体两侧,立起膝盖呈A字模样。呼气,将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。吸气,将骨盆放回到地面,反复动作。注意事项:在做动作的时候腰部要始终保持伸直状态,臀部注意不要放松要时刻保持紧张状态,要在收紧用力的状态下去做运动才会有比较好的提臀效果。

弓形倒立

平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。保持这个姿势,坚持30秒钟。有效瘦臀部要点:做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强,因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

健身球辅助抬腿

把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。 (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·晚饭吃什么越吃越瘦 专家推荐这八大食品
·抗衰产品这么多真的有效吗?教你识别抗老保养品的美丽神话!
·唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?
·有趣又有效 膏状面膜玩起“混搭”术
·纸杯减肥法 利用3个杯子控制你的食量
·多喝水真的能让肌肤水嫩吗?想护肤需知这些
·徒步运动“少儿不宜”
·游泳后肩膀疼当心“游泳肩”
·大花脸不在!温和护肤敏感就不会来做乱!
·压力是导致肌肤问题的元凶
·了解自己的腿型 到底是肌肉还是脂肪?
·戒糖30天减重超过30斤腰围瘦3圈
·如何减肥不反弹 7个小习惯让你轻松瘦
·适合自己的热身,值得拥有
健康策划
 

春天,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡,表现为中枢神经系统抑制的春困现象。

一篇《星巴克最大丑闻曝光,全球媒体刷屏!我们喝进嘴里的咖啡,竟然都是这种东西…》的文章在朋友圈狂刷屏

心灵秘匙
  更多
·夫妻亲热前女人最讨厌这5件事
·恋足癖到底是欲望还是病态
·女生接吻时会有哪些生理反应
·夫妻相处:丈夫常藏有什么秘密?
·与其虚假地微笑,还不如不笑
·想提高效率,先整理桌子
·如何避免成为一个“油腻青年”?
·善用身边的 情绪“灭火器”
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·黑豆要怎样吃最补肾? 黑
·北平饭庄,古色古香北京菜
·史上最正确的护肤步骤,拥
·夏日来袭,生机盎然的绿色
·压力太大!看12星座如何
·麻辣烫的家庭做法
·具有中国最特色的各地小吃
·15种家常面条做法介绍大
·炒年糕的10种家常做法(
·治疗慢性宫颈炎的验方
消费流行
  更多
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
·iPhone卖不动! 苹果CEO库克怪媒体报导太多
·女人最怕的离谱谣言 美白产品可不能乱用
·天王嫂昆凌为Estee Lauder站台
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
·所有愿望一起满足!全台人气“亲子餐厅”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出信息
  更多
·法国艺术家首次中国巡演山西启幕 演绎西方多元歌剧艺术
·王安忆改编徐訏《风萧萧》:乱世中的独身主义
·2018中华优秀地方剧目展演在山西启幕
·中国儿艺儿童剧《鹬·蚌·鱼》将献礼“六一”儿童节
·国家京剧院优秀武戏集中展演
·中国三大男高音河北保定首唱原创新歌《领航》
·教育戏剧《“酒”违了!同学》首演 呼吁未成年人勿饮酒
文化收藏
  更多
·邓丽君签名照、马恩手稿等亮相北京匡时春拍精品展
·马克思手稿将拍卖 藏家冯仑回忆读《资本论》往事
·中国国家博物馆公布首期藏品 跨界玩抖音吸睛
·中国民办博物馆涌现 私人收藏走向大众观赏
·广西老人毕生收藏2万余枚票证 儿子“接棒”传承票证文化
·流传300年 欧洲王室梨形蓝钻以670万美元落槌(图)
·这幅“裸女”拍出近10亿 然而作者生前却不受认可
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---