健康 时尚生活 美容塑身
菜鸟入门10分钟简易瑜伽就够了!
华夏经纬网   2018-02-13 09:05:57   
字号:

     真心羡慕健身网红们前凸后翘的身材,但健身还是需要专时专地,能抽出这个时间简直是奢侈,但为了保持身材,又不能不锻炼,那就每天在家来段瑜伽吧!只要坚持每天做,效果依旧立竿见影。

瑜伽作为健身届的一个重要分支,只会越来越热!因为瑜伽作为印度古老的健身术技能,即增加身体的柔韧性,又能缓解压力、调节身心,所以是现代人很喜欢的一种运动。

而女明星们更是不乏瑜伽爱好者,那也是一波接一波地迎头赶上,各种花式瑜伽扑面而来,洗涤着大众们被工作和生活折磨地略显疲惫的双眼~~~

10分钟简易瑜伽法

瑜伽可塑形美体延缓衰,细腰,长腿会让你魅力指数升级。甩掉腰部赘肉,在家随地可做练习让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。每组动作拉升1分钟,休息半分钟,每次3组,每天10分钟,坚持一个月见证奇迹的时刻。

17

俯卧姿势,曲膝双手抱住脚踝处,借力起身!

18

坐姿,双腿打开,双手握住脚踝,腰背挺直,注意呼吸。

19

手抓住脚部,另一只手上举侧压,拉伸腿部和腰部

20

另一侧同步

21

保持坐姿,双腿打开,手在另侧大腿外部支撑,推动转体

22

另一侧同步

23

双手握住脚踝,有节奏下压腹部,注意呼吸

24

身体平躺,曲膝一条腿翘在另一条腿膝盖处,然后双手抱起,挤压腹部

25

另一侧同步

TIPS:全程一定要配合瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸原则,向上的时候吸气,向下的时候呼气,偏离的时候呼气,收回的时候吸气。

每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸,在做动作的过程中,如果你的气息不够长(也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成)你可以进行呼吸交替。

在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了,可以用一个呼气来进行气息的调整。 (瑞丽网)

 

 

 

 

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·前凸后翘So easy!每天10分钟小哑铃操就能做到
·早上必须要做的4个护肤步骤 抓紧学起来!
·换季敏感肌要当心,小心红血丝长满全脸
·冬季日常护肤步骤与小常识 寒冬也有水嫩肌肤
·多喝水真的能补水吗?肌肤补水要注意什么
·做瑜伽也可以减肥 减肥瑜伽有哪些?
·有氧拉丁舞招式帮你打造修长美腿
·郑多燕减肥舞 高效燃烧脂肪快速瘦身
·春季减肥 吃5款菌菇食谱健康减肥
·如何让你的肌肤更加健康呢?
·不同的时间段对应不同的护肤方法 一定要了解
·女人这样补水 当心越补越干
·其他部位都不胖 肚子又圆又大该怎么减?
·痤疮的4大症状 预防痤疮的措施有哪些
健康策划
 
2017年入冬以来,我国流感活动水平上升较快,很多人感觉今冬流感“来势汹汹”。

第30个“世界艾滋病日”,主题是“共担防艾责任,共享健康权利,共建健康中国”。

心灵秘匙
  更多
·长期不出家门,不上学不工作,是精神疾病吗
·最好的家庭教育:爸爸爱妈妈
·吻,传达多种情感
·女人有6种特质,男人做梦都想要
·随手涂鸦有助思考
·6大年前综合症,看看你有没有?
·男人外遇 着装或有这些变化
·旅行青蛙,能治愈你的孤独吗
生活专题
  更多
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
·MERS入侵!学会预防
热点文章
   
·所有恶性疾病都有三个共同
·营养师厨房常备九种食物
·打造“购物天堂” 澳门在
·麻辣烫的家庭做法
·具有中国最特色的各地小吃
·重庆十大最受欢迎美食街(
·到北京吃烤鸭 北京十大正
·五个表现暗示肝脏有问题
·专家:咬指甲对大多数人只
·炒年糕的10种家常做法(
消费流行
  更多
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
·iPhone卖不动! 苹果CEO库克怪媒体报导太多
·女人最怕的离谱谣言 美白产品可不能乱用
·天王嫂昆凌为Estee Lauder站台
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
·所有愿望一起满足!全台人气“亲子餐厅”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出信息
  更多
·罗家英将上演粤剧《霸王别姬》
·人艺院庆再演《茶馆》 邀请展剧目值得期待
·吕剧《双生花》济南首演 诠释中华民族传统美德
·奥芬巴赫歌剧《莱茵河的水精灵》将在匈牙利首演
·全球华人新春音乐盛典举行 指挥家吕嘉再次执棒
·殿堂版越剧《红楼梦》献演上海大剧院
·《印象·刘三姐》“被破产”后首演:连演4场 座无虚席
文化收藏
  更多
·中国年画、老上海物件勾起儿时回忆
·清代慈禧太后牡丹图亮相沈阳故宫博物院
·旅日闽籍侨胞购得福建福清东张宋窑兔毫黑釉盏回归家乡
·河北白沟:专家免费鉴宝 村民无偿献宝
·毕加索巨作《戴贝雷帽、穿格子裙的女子》亮相香港
·毕加索巨作《戴贝雷帽、穿格子裙的女子》在港展出
·文博鉴定专家:市面儿已无漏可捡,莫心存侥幸
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---