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菜鸟入门10分钟简易瑜伽就够了!
华夏经纬网   2018-02-13 09:05:57   
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     真心羡慕健身网红们前凸后翘的身材,但健身还是需要专时专地,能抽出这个时间简直是奢侈,但为了保持身材,又不能不锻炼,那就每天在家来段瑜伽吧!只要坚持每天做,效果依旧立竿见影。

瑜伽作为健身届的一个重要分支,只会越来越热!因为瑜伽作为印度古老的健身术技能,即增加身体的柔韧性,又能缓解压力、调节身心,所以是现代人很喜欢的一种运动。

而女明星们更是不乏瑜伽爱好者,那也是一波接一波地迎头赶上,各种花式瑜伽扑面而来,洗涤着大众们被工作和生活折磨地略显疲惫的双眼~~~

10分钟简易瑜伽法

瑜伽可塑形美体延缓衰,细腰,长腿会让你魅力指数升级。甩掉腰部赘肉,在家随地可做练习让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。每组动作拉升1分钟,休息半分钟,每次3组,每天10分钟,坚持一个月见证奇迹的时刻。

17

俯卧姿势,曲膝双手抱住脚踝处,借力起身!

18

坐姿,双腿打开,双手握住脚踝,腰背挺直,注意呼吸。

19

手抓住脚部,另一只手上举侧压,拉伸腿部和腰部

20

另一侧同步

21

保持坐姿,双腿打开,手在另侧大腿外部支撑,推动转体

22

另一侧同步

23

双手握住脚踝,有节奏下压腹部,注意呼吸

24

身体平躺,曲膝一条腿翘在另一条腿膝盖处,然后双手抱起,挤压腹部

25

另一侧同步

TIPS:全程一定要配合瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸原则,向上的时候吸气,向下的时候呼气,偏离的时候呼气,收回的时候吸气。

每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸,在做动作的过程中,如果你的气息不够长(也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成)你可以进行呼吸交替。

在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了,可以用一个呼气来进行气息的调整。 (瑞丽网)

 

 

 

 

 

责任编辑:袁丹华

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