健康 时尚生活 美容塑身
怎样快速减肥20斤?坚持必胜
华夏经纬网   2018-06-21 08:56:52   
字号:

   肥胖确实很让人感到烦恼,其是身体脂肪堆积的一种现象。怎样才能快速减肥20斤而不反弹呢?

  怎样才能快速减肥20斤

  为自己制定一个瘦身食谱,每天严格按照食谱执行,但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,同时让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗。

  周一,

  早餐:煮鸡蛋一只,全麦面包一片,一杯牛奶;

  午餐:两只煮鸡蛋,半碗米饭,适量蔬菜;

  晚餐:牛排,蔬菜沙拉,咖啡。

  周二,

  早餐:煮鸡蛋一只,牛奶一杯,葡萄水果;

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果;

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,水果沙拉,泡菜;

  周三,

  早餐:全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;

  午餐:胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;

  晚餐:蔬菜沙拉,奶酪。

  周四,

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,一杯牛奶;

  午餐:面条,青菜沙拉,西红柿;

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜。

  周五,

  早餐:馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个;

  午餐:汤饺、淋酱豆干;

  晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

  周末可以不根据食谱进餐,周末为自由进餐时间,但是还是应该注意减少摄入高脂肪、高热量的食物。

  在坚持以上食谱的同时,还要认真进行体育锻炼,以增加脂肪燃烧的速度。很多的运动都能够减肥的,例如游泳、跳绳、快走、慢跑等,运动时间起码要半小时以上才有效,运动完要进行拉筋,揉捏小腿。每天游泳一小时以上,能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力;每天坚持跳绳30分钟,促进多余脂肪的消耗,减少储存的热量从而有效减肥。 (太平洋时尚网)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·怎样快速减肥又健康?
·解决毛孔粗大 还需对“肤”下药
·“7步补水法”比每天一贴面膜还补水
·夏季宝宝应如何做到防晒? 有哪些防晒小妙招呢
·如何在一个月之内快速减肥?有哪些快速减肥妙招
·“我们白着呢!”选好、用对防晒霜是门技术活
·夏季“甩肉” 吸脂安全吗?
·“一尘不染”非好事 脸洗得太干净或致皮肤敏感
·听说你被晒伤了,你可能急需这些(组图)
·教你做开始工作前的拉伸放松操
·护士长示范颈椎保健操 一起做起来
·健步走方法不对反伤身
·适合夏季减肥的运动方法有哪些
·夏季擦防晒要避免哪些误区?要如何正确防晒
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·《楚骚秀·九歌大典》在湖北秭归屈原祠首演
·首届中关村舞剧节线下云上20部大戏吸睛
·北京:千余场文艺活动庆“双节”
·《大地颂歌》长沙首演:演绎脱贫攻坚奋斗史诗
·孔子诞辰日话剧《孔子》首演 各界人士热评其守正立新
·安徽安庆推黄梅戏文化大餐 50多场活动轮番上演
·“亲情中华 北京情思”文艺晚会将于10月1日首播
文化收藏
  更多
·中国蒙藏古籍档案文献收藏者袒露心声:“愿为历史提供真实底稿”
·中外艺术珍品云集上海 文物艺术品拍卖频刷纪录
·福州马尾小邮戳见证中国近代邮政史
·屈原抛玦、范增举玦……玦是什么?
·藏品现拍卖行?四川省图书馆称16年前被盗
·四川省图书馆失窃藏品现身拍卖会,2005年曾以30余万被拍卖
·川图文物现身拍卖行,拍卖公司:其未在被盗文物信息平台登记
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---