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健康的减肥食谱 如何安排一周健康减肥食谱
华夏经纬网   2018-07-12 08:49:56   
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    减肥的每一周都很重要,要每天都自己进行有效合理的控制。虽然,不建议断食减肥,可是人在肥胖的时候,胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程,不要立马什么都不吃,而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的

 星期一:

  早:全麦面包+酸奶

  中饭前半小时可以吃个苹果

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚:一份蔬菜面条

  星期二:

  早:一碗燕麦

  中饭前半小时可以来一小杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

  星期三:

  早:一份烤土司+一个煎蛋

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一个烤红薯(清肠胃)

  星期四:

  早:一杯豆浆+一片烤面包

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一个烤红薯(清肠胃)

  星期五:

  早:一杯蜂蜜水+全麦面包

  中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

  晚:蔬菜粥

  星期六:

  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚:薏米粥

  星期天:

  早: 新鲜水果榨汁

  中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

  晚:不吃 (为下一周做准备)

  这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。

 (太平洋时尚网)

 

责任编辑:袁丹华

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