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“肚腩”最怕的4个燃脂动作,让你暴瘦一圈!
华夏经纬网   2019-03-14 09:36:35   
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   中年人的标志是发际线渐长,肚腩渐大!

而肥胖的主要原因无外乎是身体代谢逐年下降,饮食又不加控制,运动又没有记上日程,导致体重基数越来越大,肚腩也越来越有型。

想要瘦下来,其实并不难。

你只需记住,午餐八分饱,晚餐7分饱,正餐中蔬菜占7成,肉占三成,晚上主食米饭减半。三餐之外拒绝任何的饮料、零食即可。热量控制住了,体重就会往下降了。

此外,有精力的话,建议你每天晚上抽出10-20分钟进行消脂训练,调动身上多余脂肪,促进身体流汗,只需4个徒手动作,在家就可以减掉肚腩赘肉、水桶腰跟游泳圈,坚持2-3个月就可以看到效果!

为了以防关节受伤,建议铺上瑜伽垫再开始训练哦!

1、高抬腿(每组45秒,坚持4组)

2、俯卧撑(每组力竭,坚持4组)

3、登山跑 (20秒,坚持4组)

4、滑雪跳(20秒 ,坚持4组)

新手可以适当减少组数,身体适应后再按照上面的组数进行。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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