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只减体重不管用,5个方法教你降低体脂率
华夏经纬网   2019-03-15 09:16:49   
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    什么是体脂率?体脂率就是体内脂肪重量占总体重的百分比,这个数据更客观的反映你的胖瘦。体重大的人可能是肥胖,也可能是常年运动的大肌肉块的健身达人。

而体脂率反映的是你的脂肪含量,也就是胖瘦的关键因素。

一般来说,女性体脂率在18%-25%以内为标准,男性体脂率在15%-18%为标准,随着年纪渐长,体脂率会稍微偏高一些。

那么你的体脂率是多少呢?

脂肪率下来了,你的体型才会显得苗条好看。那么你如何科学降低体脂率?5个方法学起来!

1、减少油脂食物摄入

油脂是发胖的一大根源,减少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的摄入,平时做饭可以选择一些健康的不饱和的葵花籽油烹饪。

2、多进行有氧运动刷脂

运动可以促进脂肪分解,选择一些中低强度的慢跑、登山、广场舞是不错的选择。每周进行3-4次的训练,体脂率会逐渐降低哦!

3、进行适量力量训练

力量训练可以刺激肌肉的生长,肌肉量的增加可以提高身体的代谢率,代谢率提高了,身体消耗就会提高,脂肪也会分解加快。你可以选择一些重量性的动作,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作进行训练。

4、多吃刷脂食材

选对食材比你盲目节食要有效得多。平时多吃一些高纤维的蔬菜,比如西兰花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇类等食物,有助于青菜刮脂,少吃肥肉。

5、多喝水

喝水可以促进血液循环代谢,带走体内多余垃圾,让身体代谢加速,有助于降脂。建议每天进行分时段,8杯水多次少量摄入。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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