健康 时尚生活 美容塑身
给健身者们提的12点建议
华夏经纬网   2019-04-12 09:20:33   
字号:

    很多人刚进入健身房时,对什么也不懂,心里往往有点恐慌,今天我们就给大家带来一些健身小建议,希望大家可以更好得融入到健身生活。

  1、在进食后1.5小时内不要安排训练,如果训练离用餐时间太近,很可能在健身时候发生腹痛。

  2、训练时间安排在一天中的什么时候并不重要,关键是每次的训练时间都要一样,当然,许多人在健身中时间都是不固定的,但无论如何,都必须确保每周有三次的训练时间是相同的。

  3、进行重量训练时,你选择的最佳重量最好达到:在使用最少训练次数的前提下,可以尽快耗尽肌肉(要明显感觉到肌肉收缩)。如果你想增加肌肉,锻炼的次数应该控制在6到8次之间。

  4、腹肌能承受强大的压力,多次数有规律地训练是塑造腹部肌肉的最佳方式。

  5、如果一个训练重量可以轻松完成12次,那么是时候增加负重了。

  6、不同训练部位的休息时间可以有所不同,上半身持续约1分钟,下半身持续2分钟。

  7、大多数肌肉平均需要48-72小时才能恢复,肌肉生长是发生在休息的时间。

  8、许次数的训练主要是针对肌肉耐力,而少次数和大重量训练则是针对肌肉力量。

  9、许多人认为过度训练是因为训练强度太大的原因,事实上不是的,过多的训练动作和训练次数也会导致过度训练。

  10、许多人抱怨晚上训练后很难安然入睡,这可能是由于过度训练或摄入热量不足造成的,因为两者都会加速身体的新陈代谢速度。

  11、泵感是来自于肌肉充血,如果你想获得强烈的泵感,可以缩短间歇时间,增加训练时间,在训练前补充足够的水和糖。

  12、一周需要三次有氧运动(每次约30-40分钟),可以让你的心脏一直保持良好的状态。如果你的目标是燃烧脂肪,除了必要的有氧运动或高强度间歇训练,还需要关注饮食的问题。 (腾讯网)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·为什么减脂总是失败,管住嘴迈开腿,但你做正确了吗
·这4个动作,在健身中都很经典
·早起跑步塑形?常有人忽视“3大误区”
·网红美白精华大起底!(组图)
·老年斑有没有治疗的必要?治疗方法有哪些
·减肥瘦身要注意哪些事项?坚持这4点轻松实现减肥
·科学跑步不会伤关节
·如何避免五种运动损伤
·牛奶敷脸可美白?当心过敏!
·6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里
·冷水洗脸,美容保健!用好“三水” 受益一生
·快速减肥 小心脂肪肝
·减肥瘦身的三个基本原则,做不到就瘦不了
·坚持跑步,真的可以影响一个人的颜值?
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·从上海走向全国的抗日演剧
·中国交响乐团走进西宁 歌声致敬医护工作者
·艺术舞台 热闹起来
·文化助脱贫:河南104场主题演出送进最后52个未脱贫村
·孟子故里山东邹城原创礼乐音乐剧传播传统礼乐文化
·剧场重启后的《洋麻将》:为200位观众调戏
·谁说鸭子不能上架——大型新编历史剧《义薄云天》观后
文化收藏
  更多
·共结来缘已千年 日本画家手书“山川异域 风月同天”将拍卖
·中国嘉德2020春拍将启幕 张大千巨制现身预展
·4500余件拍品汇聚嘉德春拍
·北京诚轩2020年春拍推出四个项目 李可染多幅作品参拍
·苏扇:怀袖雅物光阴馈赠
·一铲子挖出的顶级元青花:青花釉里红开光贴花盖罐
·两册《永乐大典》海外拍出812万欧元!谁买走了它?
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---