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给健身者们提的12点建议
华夏经纬网   2019-04-12 09:20:33   
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    很多人刚进入健身房时,对什么也不懂,心里往往有点恐慌,今天我们就给大家带来一些健身小建议,希望大家可以更好得融入到健身生活。

  1、在进食后1.5小时内不要安排训练,如果训练离用餐时间太近,很可能在健身时候发生腹痛。

  2、训练时间安排在一天中的什么时候并不重要,关键是每次的训练时间都要一样,当然,许多人在健身中时间都是不固定的,但无论如何,都必须确保每周有三次的训练时间是相同的。

  3、进行重量训练时,你选择的最佳重量最好达到:在使用最少训练次数的前提下,可以尽快耗尽肌肉(要明显感觉到肌肉收缩)。如果你想增加肌肉,锻炼的次数应该控制在6到8次之间。

  4、腹肌能承受强大的压力,多次数有规律地训练是塑造腹部肌肉的最佳方式。

  5、如果一个训练重量可以轻松完成12次,那么是时候增加负重了。

  6、不同训练部位的休息时间可以有所不同,上半身持续约1分钟,下半身持续2分钟。

  7、大多数肌肉平均需要48-72小时才能恢复,肌肉生长是发生在休息的时间。

  8、许次数的训练主要是针对肌肉耐力,而少次数和大重量训练则是针对肌肉力量。

  9、许多人认为过度训练是因为训练强度太大的原因,事实上不是的,过多的训练动作和训练次数也会导致过度训练。

  10、许多人抱怨晚上训练后很难安然入睡,这可能是由于过度训练或摄入热量不足造成的,因为两者都会加速身体的新陈代谢速度。

  11、泵感是来自于肌肉充血,如果你想获得强烈的泵感,可以缩短间歇时间,增加训练时间,在训练前补充足够的水和糖。

  12、一周需要三次有氧运动(每次约30-40分钟),可以让你的心脏一直保持良好的状态。如果你的目标是燃烧脂肪,除了必要的有氧运动或高强度间歇训练,还需要关注饮食的问题。 (腾讯网)

 

责任编辑:袁丹华

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