健康 时尚生活 美容塑身
轻松减掉腿部脂肪的6个小动作 让你远离大象腿
华夏经纬网   2019-04-12 11:02:03   
字号:

    每个女性都希望能够拥有修长的美腿,但是因为久坐会让腿部变得越来越粗,如果想要瘦出性感的美腿,必须要选择正确的运动方式,来减掉多余的脂肪。

如何轻松减掉腿部脂肪?

动作一、选择质量好的瑜伽垫,平躺在上面,双手臂要自然的放在身体两侧,左腿的膝盖要弯曲,用左脚来撑住地面,右腿往前伸直并且慢慢的离开地面,期间要保持背部挺直腹部要收紧,靠腿部的力量把臀部抬高,然后慢慢的放低,反反复复进行20次,最后再换另一侧继续做。

动作二、双脚要分开比肩膀稍微宽一些,两个脚尖要向外站直,双手叉在腰上,保持背部挺直状态并且收紧腹部,双腿膝盖弯曲的时候往下蹲,然后再慢慢的恢复站姿,反反复复20次,在下蹲的时候不能让膝盖超过脚尖。

动作三、用双手在瑜伽垫上撑着,双腿要并拢并且伸直两个脚尖来撑住地面,要保持上半身挺直状态,收紧腹部,把右腿弯曲向后上方抬高,再放低反反复复20次,然后再换另一侧继续做。

动作四、双手臂和地面要垂直,双手要放在肩膀的正下方来撑在床面,双腿要弯曲跪在床面上,用两脚尖来撑住地面,要保持背部的挺直,右腿要向右侧抬高,然后再伸直,慢慢的恢复到跪着姿态,这动作反反复复20次,然后再换另一侧。

动作五、双脚要并拢并且站直双手臂,自然放在身体两侧,要抬头挺胸收紧腹部,要把脚尖踮起来,双手臂往前伸直并且抬高,双腿弯曲的时候要慢慢的往下蹲,尽量让上半身往前压,再恢复到正常的站姿,反反复复20次左右。

动作六、把双脚分开和肩膀同宽并且站直,双手交叉在腰上,保持背部挺直状态以及收紧腹部,双腿要弯曲,慢慢地往下深蹲,然后再把脚尖踮起来,慢慢的恢复正常状态,反复20次左右。

温馨提示

通过以上几个动作就能够锻炼腿部肌肉,同时燃烧腿部多余的脂肪,让你轻松拥有性感美腿,但是要长时间坚持下去才能够看到明显的效果。除了要注意运动之外也要保持正确的坐姿,减少久坐的次数,不能翘二郎腿,每天抽出10分钟的时间来对腿部进行拍打或者揉捏,缓解腿部水肿。 (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·去除鱼尾纹应该怎么做?这3种天然方法快学起来
·一组HIIT训练,每天虐一遍(组图)
·你一定要知道的五个减肥小窍门
·给健身者们提的12点建议
·为什么减脂总是失败,管住嘴迈开腿,但你做正确了吗
·这4个动作,在健身中都很经典
·早起跑步塑形?常有人忽视“3大误区”
·网红美白精华大起底!(组图)
·老年斑有没有治疗的必要?治疗方法有哪些
·减肥瘦身要注意哪些事项?坚持这4点轻松实现减肥
·科学跑步不会伤关节
·如何避免五种运动损伤
·牛奶敷脸可美白?当心过敏!
·6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里
健康策划
 
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·好味道推荐:老上海人味蕾
·九种简单的春季热饮做法
·水果酸奶的全新做法(组图)
·喝柠檬水擦美白产品竟然会
·新国贸饭店携手设计北京带
·你会为孩子放弃事业吗?
·如何牢牢拴住12星座的心
·多微笑少久坐 这10种习
·盘点上海15家正宗的港式
·清肺健肺 必喝三款护肺药茶
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
·全台首创红瓦烧烤! 中坜越式吃到饱餐厅
·北部8家好吃甜甜圈大集合 台式日式创意版都有
演出信息
  更多
·“相约北京”奉献两场视觉盛宴
·《一句顶一万句》全国巡演刘震云牟森约定"明年郑州见"
·上海民族乐团发布2019-2020演出季
·中芭《沂蒙三章》舞出红嫂故事
·第十二届中国艺术节5月开幕 38台剧目角逐文华大奖
·舞蹈完美融合非遗 民族舞剧《醒·狮》让年轻人爱上醒狮
·跨界融合艺术剧场《东去西来》:东西对话 天马行空
文化收藏
  更多
·探访洛阳博物馆宫廷瑰宝 出自慈宁宫大佛堂
·山东文物国博讲东方故事
·张大千和溥心畬书画作品在安徽博物院展出
·逾百件河南南阳出土古玉亮相长沙
·舞蹈纹彩陶盆: 手之舞之 足之蹈之
·惠州千年古街逾10万件民间藏品展出 红色藏品成亮点
·关山月21件西部题材书画作品亮相广州
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---