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晚餐决定你的体重和身材,减脂的人,晚餐可以这么吃
华夏经纬网   2019-05-24 09:19:29   
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    午餐吃得饱,晚餐吃得少是饮食中应该遵循的规律。但是中国人总喜欢将午餐进行得很聪明,晚餐却吃得格外丰盛。

然而,晚餐决定了你的体重跟身材,过于丰盛的晚餐对身体健康并不是很好。也有一些减肥的人,为了维持一个好身材,决定戒掉晚餐,这样可以直接砍掉热量来源,坚持一段时间,体重下降得也很明显。但是,这对于后期的体重维持跟身体健康状态来说,不吃晚餐的行为也是很伤身的。

过于丰盛的晚餐,高油脂、高营养的鸡鸭鱼肉会让你的热量摄入过剩,肠胃负担加重,容易导致小肚腩,影响睡眠跟身体健康。

而不吃晚餐容易降低身体代谢,引发营养不良,引发胃病,烧胃等状态,导致低血糖,恢复晚餐饮食后体重容易反弹。

晚餐吃多少最好?

健康的晚餐原则应该是7-8分饱,而减脂人群的晚餐尽量在6-7分饱即可。

饭前先喝一杯水,不要吃一些加工的食品,什么火腿、腌制食物、烧烤等都要拒绝,自己做饭为主,主食可以减少,选择一些复合碳水主食,比如薯类食物,或者杂粮食物,分量一小碗,少肉多菜,食物尽量清蒸或者水煮,不要选择重口味辛辣调料,健康的晚餐热量控制在600-700大卡之间,而减脂的人晚餐控制在500大卡左右。

减脂晚餐,你可以这么吃!

晚餐食谱建议:

1、一个水煮土豆+一份西兰花炒鸡胸肉+一小份炒白菜+一个橙子

2、一碗糙米饭+一碗鱼头豆腐汤+一份蒜头空心菜+几个圣女果

3、一碗白粥+一颗煎蛋+一小份菌菇炒木耳+几只白灼虾+半个苹果  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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