健康 时尚生活 美容塑身
4个动作帮你缓解背部疼痛,增强身体柔韧性
华夏经纬网   2019-07-16 09:46:46   
字号:

   在你度过繁忙的一天后,可以试试这简单的4个脊柱伸展动作,只需一面墙,就可以很好的让你僵硬的背部得到放松!

每天只需花几分钟伸展你的脊椎和臀部,可以很好的帮助你改善身体的平衡能力和体态,使肌肉得到更进一步的放松和缓解疼痛,而且这些伸展运动还会让你的心情变得舒畅,增强你身体的柔韧性、让神经系统得到放松、提高睡眠质量等作用[1]。

这4个动作如下:

背靠墙前屈体:这个动作可以很好的拉伸你的上下肢、中背部、下背部和骨盆。

扶墙跪姿婴儿式:这个动作能让身体和大脑得到放松。当你往下拉伸脊柱时,调整呼吸进入冥想状态,吸气、呼气。

仰卧翘腿:这个动作能缓解臀部的肌肉紧张,我们的臀部是经常被忽视的部位。用这种姿势比传统的瑜伽“鸽子式”放松效果要好得多。

仰卧腿靠墙式:这个动作很简单,不需要倒立,但它能起到倒立的锻炼效果。保持这个姿势15分钟即可,可以改善身体的血液循环等作用。

你只需要一面墙,每天睡前或需要放松脊椎和大脑的时候,抽出5到10分钟的时间即可!

背靠墙前屈体

1、背靠墙站立,双脚分开与肩部同宽。

2、把下巴垂向胸前,收紧你的臀部,然后慢慢地向下屈体,直到你的手指触到垫子上。

3、根据自身情况保持这个姿势几秒,然后慢慢地向上直立身体,直到后背紧靠墙面。

4、重复5次。

扶墙跪姿婴儿式

1、双脚跪在离墙一臂的距离,分开双脚,双腿的间距要比臀部宽。

2、双手扶在墙上,放松你的胸部和肩膀“想象你的整个身体与墙面融为一体,只有你的手掌触碰到它”。

3、呼吸10次,每次呼气时放松颈部、肩膀、背部和臀部。

仰卧翘腿

1、身体仰卧,臀部与墙壁保持一定距离,双脚屈膝与墙面形成90度角左右,然后将右脚踝搭在左边的大腿上。

2、左脚牢牢地踩在墙面保持稳定。

3、保持动作然后深呼吸5次,再换腿。

仰卧腿靠墙式

1、仰卧在距离墙面大约0.9米左右的位置,把双腿靠在墙面上并向外打开,手臂放松。

2、你可以试着移动你的身体,去找到合适的位置,调整至你的位置不会让你的下背部感到紧张!

3、至少保持动作3分钟。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·4个部位很受赘肉“偏爱”,善用几个小方法
·减掉大肚腩?这6个好方法能帮你轻松减掉
·夏日如何美白皮肤?安利7个护肤的小窍门
·女性比男性更爱健身
·腰太粗你以为只是胖?可能脾虚、大脑萎缩
·为什么我们运动的时候完成度不高?5个因素
·健身究竟有什么魔力?长期健身会有什么变化?
·肚子赘肉一抓一大把?4个方法让你减掉肚腩肉
·盛夏运动过量 慎防肌肉“溶解”
·更年期发胖还会瘦吗?更年期肥胖如何减肥
·跑步健身注意啥
·晒伤了,赶紧敷冷牛奶
·防晒,男女老少都该做
·甩掉“鼠标手” 多练这几招
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·甘肃经典舞剧《丝路花雨》同台“对话”《大梦敦煌》
·京剧《鉴证》首演定档 导演李卓群分享创作经历
·爱乐乐团复工首演 献给“最可敬的人”
·复工复演 天津市音乐类剧场演出首演在天津大剧院举行
·《流浪之歌》邀请 抗疫医务人员探班
·北京市属14家文艺院团优秀剧目展演拉开帷幕
·北京三大院团三座剧场同时“开锣”
文化收藏
  更多
·苏扇:怀袖雅物光阴馈赠
·一铲子挖出的顶级元青花:青花釉里红开光贴花盖罐
·两册《永乐大典》海外拍出812万欧元!谁买走了它?
·沈阳民间收藏家公开多件“七七事变”相关史料
·6400余万 中国藏家高价拍下两册《永乐大典》
·云纹铜禁:“美酒虽好,切勿贪杯(图)
·老党员集报剪报半世纪 收藏报纸就是收藏历史
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---