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有氧运动需要加入力量训练吗?
华夏经纬网   2019-08-13 09:13:29   
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    首先说有氧运动,有氧运动的作用是为了帮助我们去燃烧身体上更多的脂肪,当我们的脂肪过剩的时候,对我们的身体是非常不利的,最明显的体现就是肥胖,还有很多因为脂肪过多给我们身体带来的负荷健哥就不一一讲解了,咱们先说今日主题:有氧运动需不需要掺加力量训练在里面。

做有氧运动的目的是通过运动把我们过剩的脂肪给燃烧掉,经过这样的训练达到身体脂肪的平衡。只不过有氧运动的主要性质并不是用来减肥的,而是通过锻炼来提升自己的心肺能力的。举个栗子,就是提升你的回血速度,当你做一组力量,力竭的时候,吸一口气,所能摄取氧气的能力,就是有氧要达到的效果。这个能力制约着你力量训练的恢复速度,也就是说再好的训练方法,没有很好的摄氧效果也是事倍功半,表面看起来好像做了有氧才变瘦,其实是因为他提升了摄氧能力,然后做了别的更高效的东西,才快速变瘦的。所以,要减肥,训练一定要系统。

如果单单只做有氧运动的话,那些过剩的脂肪确实可以燃烧掉,只是会伴随着脂肪的燃烧,肌肉所需的能量也会开始跟着流失,而肌肉是用来储存人体水分、保护关节的,包括我们身体所需的蛋白质都储存在肌肉中。这些能量和营养物质是人体生理所必需的,是必不可少的。如果这些缺少的话,对我们身体来说,就有很大的伤害了。

还有,我们身体的骨骼失去了肌肉的保护就会导致骨质疏松,关节容易受到磨损,皮肤容易松弛,身体的一些免疫能力就会大大下降。可想而知,肌肉对我们身体的重要性。而力量的训练,刚好可以锻炼和增强我们的肌肉,肌肉的增强对我们身体的保护和健康是很有利的。所以,我们在做有氧运动减脂的同时,也要增加力量的训练,通过力量的训练来增强肌肉,然后才能更好的保护到我们的身体。

下面健哥来说说怎么在有氧运动中合理的加入力量训练。

力量训练一般放在有氧运动之前。力量训练分为:胸、肩、背、腿、臀五大肌肉系统体循环训练。在做有氧运动之前,我们可以选择其中一个部位做一个力量训练。

然后,要搞明白自己的目的。如果说,肥胖已经严重影响到了身体的健康,三高什么比较高,那就以减肥为主,因为肥胖已经严重影响到身体健康。

如果想要改变自己的体态体型,对自己的体态体型不满意,这时候不要纠结在体重上,要注意身材的变化,通过力量训练才能更好的改变自己的身材。另外肌肉含量达到了以后,基础代谢就会提高,对减脂减肥非常有帮助。所有的身材好的人,都是肌肉含量高的人。

最后健哥说一下,不管是什么运动各位小伙伴都要先了解一下这个运动做完了之后会是什么效果,然后参照这个效果去做,在过程中有什么问题一定要及时修正。不过健哥建议刚开始锻炼的小伙伴先不要考虑各项运动的组合锻炼,先在某一个部位锻炼出成果之后再开始进行下一步的训练。最重要的是明确自己的目标,然后再进行合理有计划的周期训练。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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