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坚持10天骨盆矫正计划(组图)
华夏经纬网   2019-08-15 08:46:08   
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    当健身热潮走进大家的生活,瘦并不是衡量好身材的标准。“要哪儿有哪儿”,拥有良好的体态才是健康美。
 
    不少姑娘都会有骨盆前倾、驼背、含胸的困扰,这并不只是让你从体态上看着上去不漂亮,也会让你的肌肉向不正确的地方生长。比如三角肩、假胯宽,都成为穿衣服的困扰。
 
    为了改善这一问题韩国网友发起了“10天骨盆矫正挑战”,每天2分钟针对骨盆歪斜、矫正体态,改善假胯宽的运动。

 大腿前侧肌肉锻炼

 

坚持10天骨盆矫正计划 拜拜吧含胸驼背假胯宽

 

    首先单脚站立,将其中一只脚向臀部的方向折起。另外一个动作就是弓箭步,伸展到的是后面那条腿,要注意这两个动作要感受到大腿在受力,会觉得大腿前侧肌肉有点紧绷才是正确的。

 

    伸展下半身肌肉

 

坚持10天骨盆矫正计划 拜拜吧含胸驼背假胯宽

 

    先弯曲一条腿,另一条腿伸直坐在地面,将身体向下压至伸直的那条腿。

 

坚持10天骨盆矫正计划 拜拜吧含胸驼背假胯宽

 

    另外一个动作就是一字马压腿,将身体向下压,如果不能劈的很开也没有关系,用尽自己的全力就好。

 

坚持10天骨盆矫正计划 拜拜吧含胸驼背假胯宽

 

 骨盆伸展运动

 

    一样是两个动作,先做一个膝盖往外翻的盘腿坐姿,将身体往下压。

 

坚持10天骨盆矫正计划 拜拜吧含胸驼背假胯宽

 

    另一个动作则是将是双腿交错盘起,一样是将身体向下压,要注意的是身体向下的方向,一定要是正前方、不可以跑偏。

 

    骨盆伸展运动

 

坚持10天骨盆矫正计划 拜拜吧含胸驼背假胯宽

 

    维持一个单腿向外的盘腿坐姿,将身体朝着腿向外的方向向下伸展,另外一边同理。

 

责任编辑:袁丹华

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