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前屈练得好,小腹变平坦,便秘也要通通靠边站
华夏经纬网   2019-08-15 08:48:29   
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    小肚子可谓是女性们共同的天敌,一旦有个难看的小肚腩就意味着要与露腰装及比基尼说Byebye了,这让爱美的妹子们会分分钟崩溃。而肚子上的赘肉最为顽固,简直易增难减,想要拥有逆天小蛮腰,关键还得靠练。

细数下娱乐圈内的小腰精,不得不说被誉为马甲线女神的袁姗姗,多次因她那堪比A4纸大小的纤细美腰而上了热搜。而袁姗姗在近期晒出的健身照中大秀性感迷人的美腰,这简直太招"腰"过市了,简直羡煞旁人。

想要纤细美腰,那就多学学袁姗姗,仰卧卷腹腰部力量不足,仰卧起坐又实在太累,不妨试试这组前屈瑜伽体式,主要以站姿为主,体式难度不大,效果不错,想要瘦肚子的美眉们记得收藏。

1、战士第三式

战士第三式,属于战士式中的第三式,主要以站姿为主,习练中需单腿站立保持平衡,同时躯干前屈与地面平行,注意双手尽量贴于躯干两侧,前屈时需保持腰背笔直,脊椎向上延展,支撑脚始终保持绷直状态。

通过习练这个体式,不仅有助于灵活髋部关节,强健腿部力量,使得腿部线条纤细匀称,还能有效按摩腹部器官,促进体内垃圾毒素的排出,缓解长期便秘、胃胀等。

习练要点:

A.站姿,双腿打开2倍肩宽,右脚趾向右侧转动90度,左脚稍向内转,保持脊椎挺直。

B.打开双肩,双手向两侧举起与肩平齐,掌心朝下,躯干向右侧扭转,屈右膝,左脚尖踮起,同时双手贴于耳边向上延申。

C.吸气,躯干向前做屈体运动,同时左脚抬起向后绷直,右膝慢慢伸直,保持平衡维持体式15-20秒。

2、加强式侧伸展

加强式侧伸展,属于前屈类瑜伽体式,主要以站姿为主,前屈时需从髋部关节开始,保持腹部内收紧,打开双肩,脊椎向上延展,双腿打开保持伸直。

常练这个体式不仅有助于拉伸腿部韧带,伸展腿部关节,美化腿型外,还能强化腹肌锻炼,有效刺激肠胃蠕动,提高消化能力,消除顽固便秘,具有瘦腰平腹的功效。

习练要点:

A.山式站立,双腿前后打开约2尺宽距离,脚尖朝前,保持腰背挺直,屈肘,双手放于双髋部。

B.吸气,躯干前屈直至上半身与地处于同一水平,颈部后仰,保持平衡后,双手合掌放于下脊椎区域,调整呼吸维持体式15-20秒。

前屈练得好,小腹变平坦,这组经典的前屈瑜伽体式不仅助你快速消除腰腹部赘肉,使得腰身纤细柔软,还能帮助摆脱便秘的困扰,拥有小蛮腰那绝对杠杠滴!   (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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