健康 时尚生活 美容塑身
跑步减脂速度很慢?很多人都犯了这些错
华夏经纬网   2019-08-15 08:57:55   
字号:

    坚持跑步可以做到减脂的效果,但是我们看到的结果是,很多人在坚持有氧跑步一段时间之后没有瘦下来,或者瘦下来之后反弹了。这个时候就会有人认为跑步不能减脂,尤其是那些跑步瘦不下来的人,会根深蒂固的认为自己跑步瘦不下来,把瘦不下来的原因放在自己的体质上,但是,我们又经常看到跑步减肥成功的事情就发生在我们身边。

其实,在减脂的时候总是有很多自己都没有注意到的地方,导致自己减脂失败,我们只需要注意到这些地方,就可以很快的成功减脂,下面是我们常见的导致减脂失败的三个原因。


1、减脂的时候没有制定计划。减脂的时候,其实就是能量加减法,消耗的比摄入的多,就可以很自然的瘦下来。我们在减脂的时候做一个计划,比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪,这个时候我们可以算一下,一公斤脂肪大约含有7700千卡热量。

制定这样的计划,知道每天或者以星期为单位,自己要消耗多少,要瘦多少,这样我们才能更有目的性的减脂。

2、减脂的时候饮食控制方法不对。很多人觉得饮食控制就是节食,这是不对的,因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的,想反,比较厉害的健身者,可以让你吃得饱饱的减脂。因为这需要你熟练的知道,什么食物能非常抗饿,而且热量很低。

此外,缺少碳水同样会影响身体的机能,还会影响我们在健身房的力量和耐力。减脂期用来饱腹的食物尽量应选择低热量高营养密度的比如瘦肉、蛋白、低脂奶、蔬菜等等,这些你可以吃很多来填饱肚而又不容易让饮食热量超标。随着减脂期深入,体重、体脂开始下降,身体所需要的热量自然会随之递减。如果不调整热量,一定会在某个点上陷入停,一旦陷入了瓶颈期,就应该再降低一点热量摄入,或是增加一点有氧运动的时间。

3、减脂的时候不注意力量训练。减脂的世界里,不仅仅只有热量守恒,因为你通过热量缺口减去的体重里,虽然一定会有脂肪,但是别忘了也一定会有肌肉,随着你的体脂率下降,脂肪变的难以被调动,那么肌肉的比重就会上升,直到你的体脂率降到某个点(男性18%左右,女性25%左右),那么你绝大部分的体重流失都来自于肌肉,这时候你的基础代谢会严重受损,这时候你会就会发现体重开始变的不再像刚刚开始那样好掉了,体脂率也变的更难掉了,这里的罪魁祸首就是由于只关注热量守恒所造成的肌肉大面积流失而肌肉的流失会导致基础代谢的降低,基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓。

很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖,就是因为基础代谢不够,身体能量消耗速度非常慢,比别人更容易长胖,反复减脂就是反复消耗肌肉,反复降低代谢速度,从而减脂变得更难。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·前屈练得好,小腹变平坦,便秘也要通通靠边站
·坚持10天骨盆矫正计划(组图)
·肥胖会伤害到哪些器官?这3种中药减肥效果好
·夏季锻炼 谨防运动性中暑
·满脸爆痘 试试刮痧去热毒
·健身先健脑,首先你得搞懂这些
·壶铃,简单方便,能帮助我们进行全身性的运动
·一位资深瑜伽老师给你的 9 条忠告
·天气炎热怎么减肥最快?
·每天做20个深蹲 一年后有什么变化
·怎样减掉身上的赘肉?可以试试这几个方法
·脸上有斑多吃这几种水果有好处
·每天只需要五分钟,就能练出完美腹肌
·都说晨练效果好?适合运动的时间你选对了吗
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·运动联名热 球星超模卡漫发光
·新款iPad Pro与MacBook传有望在苹果春季发表会登场
·电暖器挑选及安全使用指南
·NCSOFT公开旗下手游《天堂2M》台湾形象网站, 宣布1月8日开启事前预约
·戴口罩Face ID难解锁 79% iPhone用户期待Touch ID回归
·远传friDay购物开卖M1 MacBook 加送大礼包
·投资风险大 台湾鱼电共生鱼货难去化 业者不看好
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·《千禧夜,我们说相声》时隔18年回归北京
·赖声川《千禧夜,我们说相声》再演
·小木偶的“新科技”:经典动画《九色鹿》有了“皮影”剧场版
·舞台美轮美奂之后,不如我们重读《浮生六记》?
·“茅盾奖”集结上海话剧舞台,文学性归来
·壮乡奋进 广西有戏
·散点疫情令中国演出变动近千场 业内认为影响有限
文化收藏
  更多
·赏析丨宋代小品画:宋徽宗的花鸟小品画(上)
·赵祖康之子将赵祖康毕业证书、与茅以升等工程名人通信等捐给上海交大
·山西民间收藏“春意”正浓 官方鉴宝为文物“把脉”
·《赵城金藏》遗珍逾五千万元成交
·宋徽宗的《瑞鹤图》是否带来了祥瑞
·山高水长——唐宋八大家主题文物展作品赏析
·古代书画升温 一页千金难求
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---