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女性臀部下垂不好看?8个“抗组提臀线”的动作一定要常练
华夏经纬网   2019-08-16 09:19:43   
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    《黄帝内经》认为,女性生命的巅峰期在于28岁,然后,开始慢慢的走下坡路,所有的生化反应都会慢慢降低,而到了35岁,体型衰老的特征也会越来越明显,乳房、臀部都会明显下垂,变得越来越不好看。

那35岁以上的女性,该如何保养自己的臀部,防止下垂呢?最好的方式之一是运动。不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以,只要你喜欢,坚持去练,都会有很好的效果。

那么,今天也给大家分享8个抗组提臀线的动作,坚持每周练习2-3次,可以有效防止臀部下垂,翘臀效果杠杠滴,一起来看看吧:

动作1:

将弹力带套在双大腿上

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

慢慢的抬右腿向上,保持骨盆稳定

呼气,抬髋部向上,停留3秒-5秒

重复练习5-8次

动作2:

坐立在垫面上,微屈双膝

抬左脚,将左腿向外打开

保持3-5秒,还原

重复练习5-8次,换另一侧

动作3:

四角跪姿在垫面上

将左腿向后伸直

呼气,抬左腿向上

停留3-5秒,还原

重复练习5-8次,换另一侧

动作4:

四角跪姿在垫面上

左腿向外打开,然后向后伸展

保持2-3秒,还原

重复练习5-8次,换另一侧

动作5:

跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

臀部向后向下坐在双脚之间

呼气,立直身体,推髋向前,收紧臀部

保持3-5秒,还原,重复练习5-8组

动作6:

山式站立,双脚分开与髋同宽

屈髋屈膝,将左脚向后伸,保持3-5秒

然后还原,重复5-8次,换另一侧

动作7:

山式站立,双脚打开略大于髋部

脚尖微向外,双手合十在胸前

呼气,身体立直,抬右腿向后向上

然后还原蹲坐式,换另一侧

重复练习5-8组

动作8:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽

将哑铃或者弹力带在髋部前方

呼气抬髋部向上,保持2-3秒

还原,重复练习5-8组       (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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