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女生减小肚子很难吗?记住这3点告别小腹肥胖!
华夏经纬网   2019-08-19 08:53:47   
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    从身体需求和生理需求上来讲,女性身体对脂肪的需求要比男性高。所以女性体内的脂肪含量也高于男性,加上我们身体内的脂肪是向心性的堆积,即先腰腹后四肢,导致了小肚子的产生,当然,久坐和缺乏运动也是原因之一。

健哥在健身房看到过好几个因为自身脂肪过多才来健身房锻炼的,他们都有一个共同点那就是不注意饮食和锻炼,但是他们在后面的健身过程中的表现健哥还是非常满意的。健哥可以看出来他们的决心和那一股跟自身脂肪誓不罢休的狠劲。

我们在减脂的时候,脂肪的消耗是整体的,所以视觉上就会觉得“为什么肚子不瘦呢”。因为单纯想要减掉身上某一处的脂肪理论上是不存在的,肚子的脂肪是很顽固的,要想减掉它,需要的不仅仅是合理的饮食和锻炼,更需要的是你一直的坚持锻炼和耐心。

想要减掉肚子上的脂肪,理论上是不难的,为什么说理论上呢?因为后面就要看小伙伴们能不能做到控制好自身的不良习惯了。然后看自己的努力程度,再就是方法一定要正确,下面健哥先给各位小伙伴列举几点:

第一点:饮食方面,女性与男性出于身体需求的不同,女性可以增加一些优质脂肪的摄入,比如:牛油果、蛋黄、坚果等,增加脂肪的摄入。再加上平常的锻炼就可以大大提高减脂的速度。

第二点:改变饮食习惯,高蛋白,中等碳水,蛋白质的选择,比如鸡胸、牛肉、海鲜等,碳水的摄入以粗粮为主,如紫薯、黑米、燕麦等、增加饱腹感,少食多餐。合理的补充自己所需的能量,才能有效的预防脂的增长。

第三点:关于训练,减脂期一定要增加力量训练,可保证基础代谢的平稳,提高身体的消耗量,让皮肤更加紧致,切记,不可为了瘦肚子就一直练腹,减脂是全身性的。只能说是针对性的去减某一个部位,不是说完全可以就只锻炼那一个部位,因为运动是全身性的。

减肥初期一周3—4次的力量训练,以大肌肉群胸、背、肩、腿划分,中等重量,多次数,练后40—50分钟做有氧运动。建议经常进行爬坡运动,椭圆机等,这两种运动可以最大程度的起到减脂的作用。

整体减脂,2周即可看见明显变化,一定要做好拍照记录哦。这样的话你就可以定期检查自己的训练成果了,可以根据自己的周期训练结果决定后续是加强锻炼还是及时的更换训练的方法。

最后请大家记住,小肚子上的脂肪是很难减的,所以在日常生活中一定要注意饮食和作息时间的合理安排。如果还能够把业余时间都用在运动锻炼上面的话,就完全不用担心小肚子、大腿等部位的脂肪增长问题了。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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