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专门为女性制定的健身计划,在最短时间取得事半功倍的效果
华夏经纬网   2019-09-12 09:23:26   
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    有一定健身基础的人肯定都知道,男性与女性的身体构造有所不同。在进行具体的健身训练时,健身方法也有所不同,男女健身方式不同,专为女性定制的健身计划,针对性解决难题

对于大多数男生来说,练出强壮的肌肉是他们健身的终极目标,所以在他们日常训练中,以力量训练为主,这样可以有效训练肌肉的爆发力。而对于女性训练者来说,她们往往更倾向于练出比较流畅的肌肉线条和马甲线,帮助提高身体素质,所以在这部分人的健身过程中,更倾向于做一些有氧训练。

在文章开始之前,小编也要提醒大家,如果是男生看到了这篇文章,也不要着急退出。因为有些动作可以帮助提高肌肉的灵活性,对于男生来说也是很有帮助的,你们也可以这些动作介绍给身边的朋友,帮助他们的健身过程更加顺利。

1.深蹲侧平举

这个动作可以看作是深蹲的变式,整个动作过程也是比较简单的,而且训练难度不大,非常适合健身新手的练习。下面向大家介绍具体的动作过程,首先要准备好两个哑铃,哑铃的重量可以根据自己的实际情况进行调整。然后开始做深蹲的动作,在动作进行到最低点时,将双臂打开,保持这个状态停留几秒。然后回到起始位置,将双臂放下,这样就完成了一组动作训练。

2.弓步摆臂

这个动作训练的主要目标肌群是腿部肌肉和手臂肌肉。在进行这个动作时,首先要准备一个哑铃,用右手拿哑铃,左手叉腰。在做弓步蹲的同时,拿哑铃的手臂做圆周运动,在动作进行到最高点时,停留几秒钟。将身体的重心尽量下移,弓步蹲要做到身体所能承受的最大限度。

3.单腿臀桥

仰卧在地面上,保证呼吸均匀,双臂平放在身体两侧。一条腿微微弯曲,将另一条腿尽量抬高,与地面成45度左右的夹角。利用腹部肌肉发力抬高身体,将腹部收紧,肚脐尽量向内收。要保证身体成一条直线,尽量调动全身肌肉参与运动。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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