健康 时尚生活 美容塑身
跑步和深蹲运动前后如何拉伸?10个热身动作
华夏经纬网   2019-11-07 08:58:02   
字号:

    跑步前该如何拉伸,运动前拉伸是为了防止肌肉拉伤,增加局部肌肉的血流量以及升温。此时应该做一些弹震式拉伸,做一些反肌肉功能的动作,比如说跑步,要拉伸下我们大腿前侧,那就采用原地站立脚后跟踢屁股,大腿后侧,就采用手臂向前伸直,向前踢腿去触碰手掌,髋关节及臀部拉伸就做高抬腿。运动前的拉伸时间不用过长,几分钟足矣。

运动前拉伸一些平时比较紧张的肌肉部位,大腿前侧,后侧,内侧,外侧。运动前拉伸稍稍放松就好,不适合做太充分的拉伸,可能会对运动过程中的发力有所影响。主要还是热身,把身体唤醒。

运动之后重点拉伸当然是腿部的肌肉。

拉伸一般从训练运动的主要发力部位开始,再到次要部位、小肌群的拉伸。

跑步后拉伸,第一是为了促进身体柔韧度;第二为了消除运动后酸疼;第三为了能够有效帮助静脉血回流。还是上述所说的几个部位(大腿前侧,后侧,臀部,小腿,腹部)分别采用静态拉伸,

深蹲主要是臀大肌,臀中小肌,股四头肌,竖脊肌,腰肪肌,腰髂肋肌,少量稳定肌群多裂肌,肩胛提肌,斜方肌。

从先到后的使用层度越来越少,建议有针对性放松大肌肉群,小肌肉群用泡沫轴就好。运动前拉伸以弹振式为主,运动后以静态拉伸为主,按摩也很棒。

跑步姿势要正确,深蹲姿势要正确。看你问的问题,感觉认知不够充分,建议买本书学习动作,再做训练。防止受伤,可大可小。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·冬日养出柔滑肌 消灭身体肌肤无死角
·这些减肥方法一个都不能少
·老年斑的祛除方法有哪些?不要轻信这些祛除方法
·更年期女性如何保持好身材?教你4招很管用
·高强度间歇训练不适合所有人
·让皮肤早衰的 十个坏习惯
·瑜伽开肩那么好,为什么你却不重视?
·如果出现这9大症状,说明你可能练了个假瑜伽
·一个瑜伽减肚子的动作,足以改变你人生
·经常倒着跑的好处都有哪些?
·跑步伤膝?No!最大的伤害往往被你忽略了
·让老年人拥有更多健身选择
·不吃晚饭,易胖又伤身
·冬季到了别忘记锻炼 这些室内运动可以适度做一做
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·中国文联文艺志愿服务团走进广西全州县慰问演出
·11部优秀剧目26场展演 第三届当代戏剧双年展在深开幕
·肇庆大型廉政音乐剧《青天之端》亮相广东艺术节
·京味儿戏剧节为北京人留住“乡愁”
·老舍话剧《秦宅》首次搬上舞台 京味儿戏剧节拉开大幕
·大型音乐史诗《东方红》即将巡演献礼建党百年
·舞蹈诗剧《只此青绿》跨界舞绘《千里江山图》
文化收藏
  更多
·傅抱石《大涤草堂》亮相嘉德秋拍
·81年前老杂志拍出150万美元 封面为蝙蝠侠
·这台机车竟然是国家一级文物
·1500余件艺术珍品精彩亮相北京泓茂2020首拍
·王时敏《仿黄公望山水轴》亮相永乐2020全球首拍
·价值或超《永乐大典》!这件国宝孤本将现身拍场
·衮服:带你看看皇帝专用礼服长啥样?
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---