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神奇普拉提,2周减肚子又瘦腿
华夏经纬网   2019-11-07 09:28:57   
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    要像芭蕾舞演员一样,大腿细长,双腿柔软,对于任何人来说都是想要的。用简单的普拉提姿势打造美丽的双腿。

强化加成肌

对于大腿苗条,您需要锻炼大腿内侧肌肉的“伸展性”。

(1)将肘部放在地板上,使肘部正好在肩膀下方,并保持膝盖打开,双腿张开,使大腿之间有一个拳头。骨盆稍微向后倾斜。

(2)此时,呼吸通过鼻子吸气,通过嘴呼气,膝盖笔直向上伸向天空,脚趾伸直。

(3)呼气并双腿交替20次。

重点是伸直而不会弯曲脚趾。

(4)放低腿并回到原始位置。

这时候,你的肚子会酸痛。

刚开始很难保持姿势,但是一旦习惯了,就可以轻松地跟随它。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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