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如何在家自学瑜伽?遵守5个原则
华夏经纬网   2019-11-08 09:43:32   
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   师者,所以传道受业解惑也。对于瑜伽新手,有一个优秀的老师指导,固然能够事半功倍,但优秀的老师并没有那么多。如果教你瑜伽的老师是一个“半吊子”,自己似懂非懂地瞎练,只是可以完成一些难度稍大一点的瑜伽体式而已。跟着这样一个老师学习,可能效果并没有那么好,甚至导致受伤。


不是所有人都能够遇到优秀的老师,还有些人受困于自己的生活环境,根本找不到瑜伽老师,那么,自学瑜伽就是一个不得已的选择了。不过,这是个资讯发达的时代,我们很容易获取一些瑜伽的相关资料,通过这些资料,能够很好地帮助我们学习。

瑜伽新手可能不能很好地分辨瑜伽资料的优劣,那么,建议新手找一些瑜伽大师编写的资料进行学习,建立瑜伽的一些基本概念。比如艾扬格编写的《瑜伽之光》,美国瑞隆写的《精准瑜伽解剖书》等。


找到一些资料之后,我们就要跟随书本的指导进行练习,还可以在网络上寻找一些视频资料辅助练习,比如蕙兰瑜伽等。

练习需要遵守一些原则,避免受伤的前提下,不断提高:

1、循序渐进

这是避免受伤的原则,循序渐进就是不强迫自己进入高难度体式,在自己可以承受的范围内进行练习。在可承受的范围内是指你要有足够的身体感知能力,超过了身体承受能力肯定是不行;另外一个是指你要了解一些解剖结构,一些体式可能超过了人体的关节可接受的范围,建议是不要练习。体式是为了强身健体,感知身体的变化,不要沉迷于高难度体式。

2、定期练习

短期的高强度训练可以快速提高体式水平,但是容易受伤,而且不利于长期发展,不如进行短时间的定期练习。你可以一天抽出1个小时,甚至30分钟的时间进行瑜伽练习,养成有规律地练习瑜伽的习惯。不要断断续续练习,也不要过度练习。

3、设定时间

练习体式的时候设定时间,有利于提高专注力,提高练习效率。给每个体式设置练习时间,你会更加专注于体式。自学很容易分心,可能练一会儿体式,就变成了玩手机,所以,给自己设定时间进行练习吧。

4、反思练习

如果你瑜伽练习的结束体式是躺尸式,你可以在躺尸式的时候快速回忆今天的练习内容,哪里做得不够好,哪里得到了提升,只需很短的时间,就能够调动你的意识去加强记忆。如果不是以躺尸式结束,你也可以抽出几分钟,快速回忆今天的训练内容。

5、关注细节

出神入化来自细节,想要真正练好瑜伽,你必须关注细节。不是把体式做个大概,而是不断思考体式中的细节,不断增进身体感知能力。肌肉、位置、呼吸、情绪等等,简单的体式重复做,并且不断思考,让你的体式愈加细腻。

其实,不论有没有老师,上面的原则都应该遵守。特别是第一个原则,瑜伽本意是给身心带来益处,如果盲目练习,你可能得到的是伤害,违背练习。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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