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脂肪最怕3个运动,坚持4点,体脂率暴降
华夏经纬网   2019-11-11 09:28:42   
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    现在越来越多男生、女生变胖,一是管不住嘴,二是外面的食品除了热量没有营养成分,三是男生、女生不喜欢运动,所以就变得越来越胖,那么怎样最快减掉脂肪,变成帅哥美女,坚持做到这4点,体脂蹭蹭掉下来。

1.低脂肪、高纤维、优质蛋白

男生、女生要想减掉脂肪,首先饮食要低脂,少碰油腻的食物,比如炸鸡、五花肉、烧烤之类食品,其次还要少吃甜食,比如奶茶、蛋糕、饮料之类的食品,最后多吃高纤维的蔬菜和优质的蛋白质食物,优质的蛋白质可选精瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。

2.高强度间歇运动

很多男生、女生都是跑步减脂,但是有的人很难看到减脂的效果,因为燃脂不多,所以建议大家做高强度间歇运动,把有氧运动变成无氧+有氧的方式,燃脂数量翻倍,比如跑步,男生、女生先全力冲刺30秒,这是无氧运动,然后再慢跑30秒,这是有氧运动,两者结合起来,跑完要拉伸腿部才能瘦腿,而且体脂蹭蹭掉。

3.公认最燃脂的运动

波比跳是健身房公认最燃脂的运动,也是脂肪最怕的运动,波比跳由俯卧撑、深蹲、跳跃三个动作组合而成的,所以男生、女生要慢慢做波比跳,波比跳做起来心率很高,很多人会很累,所以新手需要适应它,以后再增加数量。

4.肌肉训练强化燃脂

如果身体增加新的肌肉,就会消耗更多热量,从而达到增强燃脂的效果,所以男生、女生平时需要加强腹部、臀部、胸部的训练,腹部可以做仰卧抬腿、反向卷腹等,胸部可以做俯卧撑、哑铃平板卧推等,臀部可以做深蹲。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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