健康 时尚生活 美容塑身
冬天身体僵硬?跟着这套体式让身体快速暖起来
华夏经纬网   2019-11-12 10:19:16   
字号:

    冬天好像真是一个适合休眠的季节,老话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。

天气越来越冷,谁舍得离开被窝呢?但冬季锻炼,好处更多。

首先,在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,减肥效果更好。

其次,冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

第三,寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强。

所以,冬季锻炼更是好处多多。不要在可以事半功倍的时候偷懒哦,那就得不偿失了。快一起练起来吧。

1.站立前屈

双脚打开与髋同宽,互抱手肘

往前往下折叠,稍微弯曲膝盖,腹部尽量靠近大腿

背部尽量延展

保持8-10次呼吸

2.瑜伽蹲

双脚打开比髋宽一点,脚趾朝外

往下蹲,臀部尽量往下,脚跟不要抬起来,双手在前方放松撑地

保持8-10次呼吸

3.猫式

从四脚板凳式开始,呼气低头弓背,看肚脐

肩胛骨往上推,背部饱满,保持臀部对齐膝盖,肩膀对齐手腕

保持8-10次呼吸

4.牛式

吸气,尾骨向上,腹部向下,胸腔向上延展

保持臀部对齐膝盖,肩膀对齐手腕

保持 8-10次呼吸

5.下犬式

从四脚板凳式开始,臀部向上,手臂伸直

膝盖稍微弯曲,脚跟稍微离地,保持腹部内收

延展背部,看肚脐

保持8-10次呼吸

6.坐立前屈

双腿往前稍微弯曲膝盖,双手在体侧撑地

保持背部延展,往前倾

保持8-10次呼吸

7.坐立扭转

左腿伸直右腿弯曲,右手在身后撑地,左手来到右膝盖外侧

吸气延展胸腔,呼气往后扭转

保持8-10次呼吸,换边重复

8.坐角式

双腿打开,脚掌回勾

双手来到大腿或膝盖。保持背部延展,感受大腿内侧拉伸

保持8-10次呼吸   (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·不管多胖多瘦,3种“虐肌动作”
·你要改变陈旧的观念了
·想练出好身材,为什么一定要坚持力量训练?
·既能吃饱又能减肥的好方法 给你5个饮食小建议
·得了老年斑还能根治吗?哪些方法可以治疗?
·常练这5个体式,一周回归“少女体态”
·腿部的肉肉一直减不下来?你可能是陷入了这个误区
·五个不发胖秘诀,送给想要瘦却输给食欲的你
·脂肪最怕3个运动,坚持4点,体脂率暴降
·瘦是瘦了,可是大肚子依然在该怎么办
·钱打了水漂?“抗糖”护肤品是谎言吗?
·瑜伽开肩三部曲,灵活肩部就是这么简单
·女性怎么减掉腰腹赘肉?这些妙招可以帮到你
·如何在家自学瑜伽?遵守5个原则
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台南购物节登场 消费满百抽大奖
·花粉力挺 华为手机8月紧急补货
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·孩子们登台大剧院展现“高参小”美育成果
·携手上海歌剧院 和慧中国舞台首秀《图兰朵》
·李六乙执导话剧《二月》:尊重柔石原著,改编心怀敬畏
·歌剧《复活》致敬托尔斯泰原著 纪念中俄建交70周年
·银川第五届秦腔节《狸猫换太子》演出落幕
·第十六届北京舞蹈大赛优秀作品展演
·民族歌剧《血色三河》首演
文化收藏
  更多
·探访中国目前仅存的元刊木活字印本
·赵孟頫外孙的画作1.46亿成交 为啥还有人觉得便宜了?
·元代画家王蒙《芝兰室图》拍出1.46亿
·李可染山水画巨制《万水千山图》拍出2.07亿
·探访马可·波罗文献馆:“讲述”丝路上的东方文明
·50件古沉船瓷器入藏福建泉州海交馆
·一幅画见证中国近代两位艺术家的交往
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---