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轻松预防老寒腿 保健操护航
华夏经纬网   2013-11-22 14:55:15   
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  冬季到来,老寒腿就成了气温变化的晴雨表,膝盖疼痛难忍,常常为此烦恼,现在,很多年轻朋友为了美观而穿的很少总觉得在办公室多,户外活动少,没有必要穿的那么厚重,殊不知,一冷一热,更能加剧腿的收缩能力。因此,在此提醒大家,年轻时多保护,老年后才不易复发,多保护腿部,就是对自己多一份关爱。

  那么,对于已经有老寒腿毛病的患者也有发放可以减缓疼痛。简单的保健操,可以轻松预防老寒腿的发生。

  1、坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3-5组,一天做2次。

  2、仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2-3次。

  3、仰卧在床上,一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次。

  4、仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

  5、背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长了时间脚就疼的人。

  另外,中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。关节出现明显的疼痛肿胀时,应注意休息,避免上下楼梯、跑步等对膝关节负重的运动,行走时应使用拐杖以减轻关节负担。简单的运动可以轻松缓解腿部疼痛,但也要注意适量、适时。(新浪中医)

 

责任编辑:袁丹华

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