台湾 岛内社会
最危险伸展动作 运动前千万别做
华夏经纬网   2019-09-02 10:48:20   
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    大多数人会在运动前伸展拉筋,不过对于很久没运动的人来说,有一种伸展操非常危险,专家表示,许多人在运动前的准备阶段就出现状况,尤其突然做站姿前弯、双手点地的动作最容易会受伤。

    日本首席体能训练师中野詹姆士修一在“医生说请你运动时,最强对症运动指南”一书中指出,当身体弯曲超过四十五度至五十度左右时,无法单靠腰椎支撑,因此接下来会以髋关节为支点,藉由倾斜骨盆使身体往前倾倒,但缺乏运动的人无法确实倾斜骨盆,勉强前弯的话,将对腰椎造成负担,甚至恐使腰部受伤。

    中野詹姆士修一表示,关节内存在“关节腔”,藉由转动关节刺激关节腔,关节腔就会分泌出滑液,而这些滑液有助于关节活动顺畅,因此活动到髋关节周围的伸展运动,才是运动前最有效果的暖身运动。

    中野詹姆士修一建议,可以单脚为轴心,另一只脚像在越过跨栏一样,藉此活动髋关节,并且从较低的高度开始,然后逐渐提高跨栏高度,藉此来伸展髋关节,可改善血液循环,左右分别做大约二十至三十次之后,就能感觉身体温热起来。至于缺乏运动的人,最容易发生大腿后肌肌肉拉伤,不妨用快走或慢跑代替暖身。

 

来源:台湾《中时电子报》

 

责任编辑:邱梦颖

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