周锡玮办公室必备哑铃，办公空档便可做重量训练。（记者陈立凯／摄影）

周锡玮近半年来成了塑身大师，若有人对他的理论投以狐疑眼光，他会捏捏自己几无赘肉的小腹、腰侧，强调：“没盖你，（运动）才不到半年，现在（身材）是十年来最好的。”

塑身 光靠跑步无效

周锡玮说，每种运动都会消耗热量、有助健康，但要减肥，光靠跑步、健走等方式并不够，必须加上重量训练，因为跑步等有氧运动主要是增加心肺功能、消耗热量，但消耗热量的时间较短，重量训练消耗热量的时间较长、燃烧的脂肪较多，而且要做重量训练很简单，家里、办公桌旁摆着哑铃，随时都可以做。“时间是自己找的，抽空作几分钟简易的重量训练，一天作个三、四次，让体内脂肪持续燃烧，很快就会瘦下来。”

他解释，人运动时，大脑会分泌一种燃烧脂肪、让自己愉快的荷尔蒙，且不是运动过程中分泌，而是运动过后才分泌，因此运动消耗热量其实是运动后才进行。

周锡玮认为椭圆训练机比跑步机好，避免伤膝盖，又可同时锻练臂肌、腿肌。（记者陈立凯／摄影）

周锡玮若在晚上10点半以前进家门，都会到隔壁健身房运动半小时，否则就次日早上5点起床后健身45分钟；摆在办公室里的两只哑铃，每天至少抽空举3、4次，还要换姿态，去年底一开始每次只能举8到10下，现在一次可举30下。

椭圆训练机 好过跑步机

他进一步举例，以健身器材而言，他认为椭圆训练机比跑步机好，可避免伤膝盖，又同时锻练臂肌、腿肌；又例如哑铃，随时随地都可训练，不同举法可锻练二头肌、三头肌、背肌，还可自创招式，前提是注意安全，不要手滑砸脚就好。

周锡玮强调，“不要找借口、说没时间；时间是自找的，要以意志力规定、强迫自己动起来，只要愿意，随时都可运动。”

【2008/06/02 元气周报】