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爬山健身须知


2002-03-26 00:00:00         华夏经纬网
春游少不了远足爬山,身居高处景色优,又呼吸了新鲜空气,锻炼了身体,好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒,如果您的情绪太兴奋,不顾自己的体力爬得太快,造成心动过速,对身体健康没有好处,尤其是对于心脑血管功能不太好的人,还有可能会出现危险。因此,这些人爬山时,还是多注意自己的脉搏。方法很简单,当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4。无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220 -年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。此外,爬山作为健身运动,也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力,可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸;如果想增强腿脚力量,可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍事调整,再走一段;如果想练速度,特别是对年轻人,可采用中步幅,高频率,间歇跑的方式,即跑一段,走一段,再跑一段,再走一段。在一些坡度比较平缓的地段,或者有台阶扶手的地段,还可以试试倒着下山。这对人的平衡能力、协调性等都有好处。但这种锻炼危险些,最好旁边有人帮着看看,注意别在地势陡的地方玩悬。(中华行知网)

 
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