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长途乘车如何消除疲劳


2002-12-16 00:00:00         华夏经纬网
    当您乘车远行时,常会感到腰酸、背痛、或是下肢肿胀、双脚发麻。平时体质较差者更会精神萎靡,全身如同散了架。以下的一些"雕虫小技"足以使您摆脱旅途中的种种不适,让您保持最佳的精神和生理状态。 乘车前注意饮食:乘车时人体消耗的能量相对少,所以对食物和饮料的需要量相应减少。长途乘车之前,不宜饮食过饱或是进食许多难以消化的食物;也不可喝太多的饮料,以免双脚水肿;含酒精成分的饮料最好免渴,酒精会增加人体内水分的消耗使人很快产生疲倦感。 上车后注意放松:入座后应适当松一松裤带,放松腰部,裤带过紧会压迫腰椎而致腰酸、腰能。还应放松鞋子,以免妨碍下肢的血液回流。许多人坐车时间一长,就出现腿脚浮肿,这是下肢静脉血管受压迫所致。长时间坐着,在感到疲劳时,可集中意念,闭上双目,双肩放松,全身不动,然后做5分钟的深呼吸,这有助于消除精神疲劳。 在座位上作些简单运动:中途停车时应尽可能下车走动走动。坐车时人不便走动,但仍可利用有限空间做些简单的运动操,每隔一小时做一次;(1)腿不动,双脚左右摆动各20次;(2)靠后坐,臀部半边抬离座位,这时会感到另侧臀部肌肉紧张,5秒钟以后放松,然后换另一边重复三次以上,双肢并扰,双膝和腿骨内压,使臀部肌肉紧张,5秒钟以后放松,重复5次;(4)双臂自然下垂,肩向前绕10圈,然后向后绕10圈;(5)旋转头部,正反方向各10次;10指交叉,放在脑后,肘部朝前,头部朝掌心慢慢向后使劲,5秒钟以后放松,重复5次;(6)将脚后跟抬起,脚尖着地,然后换脚后跟着地,脚尖抬起,注意使脚腕用力,重复10次。 (安路信息港)

 
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