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教会你:不疲倦的徒步方法


2004-10-19 15:21:00         华夏经纬网

  野外活动最常用的运动——走路(徒步)

  也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。

  那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

  龟步

  在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

  吹气

  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。

  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

  利用肌肉

  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

  休息补充

  还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。(中国户外资料网)

 
身处高原时的特别护肤法

  藏北高原和喜马拉雅山区牧场是海拔四五千米的高海拔地区,这里日照多,紫外线十分强烈。生活在这里的藏族牧民大多远离公路,城镇,远离社会。但他们中的妇人同样需要护肤美容,因此她们有着因地制宜的办法--抹羊血。

  这种抹羊血的美容法在高原牧区不令实施简便,可有效地抵御紫外线的强烈照射,而且还具有一定的御寒功能。

  这种抹羊血的护肤法听起来虽然吓人,但在青藏高原上去非常适宜,非常有效。对短期游客,一般用不到这种方式,但长期生活在高原上或随身携带的时尚品牌无法适应“高原反应”,而不能保护你“颜面”时,你不妨试试这种 “土方法”来救急。(21CN旅游)


 
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