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秋高气爽 重阳节登山爬坡的好窍门


2004-10-20 10:08:55         华夏经纬网

  重阳节即将来临,远足登高游成为金秋旅游节目单上的亮点。不少景点和旅行社推出了各种各样以老年人为对象的游线,现介绍部分有特色又确实适合老年人的游点。

  秋高气爽最宜登高登山爬坡四窍门

  秋天,正是爬山的好时节,此时,秋高气爽,桂菊飘香。徜徉山水之间,看苍鹰搏击长空,听鸟语啾啁枝头,闹市里哪得这等天籁?在爬山时应该用“巧劲”,这样才能省力。爬山的窍门有:

  走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。

  用手能减轻双腿负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。

  爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。

  爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,这样一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。(新民晚报)


 
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