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这个夏季的苗条新法(图)


2004-07-01 10:53:02         华夏经纬网
  在这样炎热的夏天,谁不想尽情展示美好的身材,穿上新买的时装风情万种地款款而行?于是怎样塑造优美苗条的身材,去除多余的脂肪就成了当务之急,减肥心切的你是否想尝试一种融心理和营养于一体的减肥方法?称为Emotional Nutritional Training(ENT),我们姑且叫它“情绪营养训练法”吧,试试看,对你是否有效?

  节食的概念通常是消极的,它很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上,而引起发胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝;而饥不择食会让您吃进太多食物,而且补偿心理会让您吃得特别多,遗患身上。

  你是哪种类型的人,还得“对症下药”,“辩症施治”呢:

  第一种:以吃为乐的人

  症状:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

  药方:

  1.当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。

  2.吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。

  3.吃一些合理的替代食物,比如说吃一片生的红萝卜来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。

  4.当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解谗。

  第二种:缺乏恒心者

  症状:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

  药方:

  1.请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

  2.尝试节食12天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。

  3.当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。

  4.少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。

  第三种:严于律己的人

  症状:严格自律,即使自己体重正常也还坚持节食,只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你更需要放松自己,宽慰自我。

  药方:

  1.找出原因,你在担忧什么,为何要这样严格束缚自己。

  2.放松对自己的严格限制,试着打破那些条条框框,避免节食过度,要记住过度节食同样会损害身体。

  3.偶尔放松一下自己,买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己,体味轻松饮食的乐趣。

  其他小TIPS:

  1.多吃含钾、高纤食物及水:钾可以帮助排泄,促进细胞再生,更能帮你排除身体内多余的水份,防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低,更可透过吸收水分的过程中,帮你排除体内积存的废物。

  2.多吃鱼、蛋来代替肉类。多吃鱼可以修瘦下半身。

  3.多吃燕麦、马铃薯、小麦。

  4.橙汁含维他命C,可帮助消化。

  5.吃以蔬菜为主的三明治,也可达到减肥效果。


 
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