苦夏的高温即将袭来，你能依靠空调屋躲过生理中暑，但未必能逃脱“情绪中暑”！

　　据医学调查，气温高于35℃会明显影响人体下丘脑的情绪调节中枢，约有16%的人出现“情绪中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”。

　　心烦意乱、丢三落四、看人不顺眼？ 
 
　　如果你已经钻进了苦夏设下的局，快来参考我们的逃脱路线吧！

　　测测你的情绪中暑了吗

　　以下症状你有吗？这些可都是情绪给我们拉响的红色警报。

　　　1.记忆力下降，健忘、经常丢三落四？

　　2.经常感觉内心燥热，思维混乱、注意力不能集中？

　　3经常感到情绪烦闷，动不动就发火？

　　4.突然心情低落，觉得什么都没意思？这种情况尤其在晚上特别严重？

　　5.看人不顺眼，对同事和家人缺乏热情，会因小事和他们吵架？

　　6.行为异常，会重复一些小动作，如反复洗脸、洗手、洗鼻子？

　　7.不管头一天晚上睡得多晚，第二天总是很早就醒？

　　8工作状态差，总是感到头疼、疲惫？

　　跟“情绪中暑”大过招

　　◎肌肉放松

　　身体上的放松能带来相应的心理放松。你可以这样：坐在办公椅上，伸直双腿，绷直脚尖，保持双腿、双脚紧张状态十秒钟，倒数十下，时间一到迅速放松双腿。如此反复5次，体会身体上从紧张到放松的过程。

　　◎瑜珈腹式呼吸

　　瑜伽的腹式呼吸法简直就是烦躁情绪的克星。你可以这样：双手手指交叉，置于脑后的颈部，吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起；呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收，把气都逼出来；呼吸要尽量平缓、悠长。

　　◎拈花惹草

　　可以在办公桌上放一盆绿叶植物，比如文竹等，绿色植物就是一个“活氧吧”，负责提供新鲜氧气、缓解紧张的神经；还可以放一个小鱼缸养几尾小鱼，可以局部调节办公室湿度。

　　◎多吃苦味食物

　　苦味食物中含有生物碱等苦味物质，具有解热祛暑、消除疲劳的作用。此外，苦味食物中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养物质。苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等是苦夏消暑的好助手。

　　◎中午小睡

　时间允许、条件允许的情况下，疲惫的午间让自己打个小盹吧，别贪睡，时间控制在半个小时到一个小时，睡多了反而会让人头脑昏沉。

　　◎音乐冥想

　　工作间隙，5分钟的时间就能搞定。给自己放一支轻松的歌曲，比如安静的钢琴曲、萨克斯曲等。边听音乐，边闭上眼睛，任由你的头脑去天马行空的联想。

　　◎早晚通风

　　早晚注意给居室通风，中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，开空调时最好将温度控制在25℃-27℃左右。办公室族尽量避免在空调房待太久，适当的时候打开窗户换换气。

　　◎睡前心理暗示

　　尽量安排自己在晚上11点前准备入睡。有效的方法是减少看电视的时间，睡前一个小时喝牛奶稳定情绪，给自己正向的心理暗示：“一天的事情都搞定啦，要美美睡一觉啦。”

　　◎换冷色系窗帘

　　不妨把家里卧室的窗帘换成白色或蓝色，冷色系的窗帘会在视觉上营造一个“清凉干爽”的环境，让你的心境“沉”下来。

　　食物“灭火”计

　　■绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

　　■西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

　　■黄瓜：含维生素Ａ、Ｃ及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

　　■丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

　　■苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽－Ｐ”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

　　■木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

　　■草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

　　■大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。(信息时报)