新闻 热门评论
别让“睡个好觉”成为一种奢侈
华夏经纬网   2017-03-20 10:11:56   
字号:
近期热词
深港通  洪秀柱  朴槿惠  复兴航空  菲德尔卡斯特罗  特朗普  “东方之星”长江倾覆  控烟  

    作者:舒圣祥

  3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠,远离慢病”。中国睡眠研究会发布的数据显示,24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

  我们处在一个繁忙的世界,高压力、快节奏的现代生活,让很多人都有“时间不够用”的焦虑感。由于工作的关系或学习的压力,“向夜晚要时间”成为很多人的习惯。只有睡眠好,才能有高质量的生活,才能让自己健康长寿。

  研究表明,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。长期睡眠不足,就像对身体欠下了债。最直接的感受是:你的记忆力会变差,你的创造力会降低,你的警觉力会削弱,你的免疫功能会失调,你会变得非常容易冲动,你的整体判断当然也会下降。加班到深夜,或者学习到深夜,看上去争取到了更多的时间,却极大地牺牲了看得见的效率。如果每天少睡1个或半个小时,长期累积下来的“睡债”会严重危害健康。不仅是青少年的生长发育,成年人的高血压、心脏病、中风、糖尿病以及抑郁症等一系列疾病,也都与睡眠不足有关。睡眠不足的人的衰老速度,是正常人2.5—3倍。

  睡眠不足不仅会危害个人健康,对社会也构成极大的安全隐患。美国的数据显示,每年平均有10万起高速公路上的交通事故,与疲倦打瞌睡有关;而在我国,因疲劳驾驶造成的特大交通事故要占40%到80%,连续17个小时不睡觉再驾车,肇事风险“等同于醉酒驾车”。

  其中,有两个群体的睡眠问题尤为值得关注。一是中小学生。在深圳,约有51.77%的小学生睡眠不足,而睡眠不足的中学生竟高达95.71%。这一组数据非常可怕,正在长身体的他们,却得不到充足睡眠,危害甚大。二是创业群体。在入睡时间、睡眠时长等各项具体睡眠指标上,创业者表现均低于普通公众,普遍存在“睡得晚”、“睡得不规律”和“睡得少”等问题。

    睡眠亮红灯,需要我们有改变的意识,更合理地安排时间,养成按时睡觉的习惯。很多人喜欢在睡觉前玩手机,刷微博、聊微信,或者用平板电脑看视频追剧,虽然很惬意,对睡眠和健康的影响却很大。如果是耳鼻喉疾病或者其他原因引起的睡眠问题,则应及时就医治疗。

  在快节奏的现代生活中保持健康睡眠,还需要学会排除学习工作中的负面情绪。学习工作压力太大,可以尝试通过运动来减压,每天坚持运动有助于获得良好的睡眠。此外,当然还要注意饮食习惯,晚餐不要吃得太饱或者空腹睡觉,睡前避免喝含咖啡因的饮料,创造一个良好的睡眠环境,采取一个舒服的睡姿等等。

  需要强调的是,睡眠不足不仅是个体问题,更是社会问题。比如中小学生睡眠不足,显然与课业负担较重有关。虽然教育部门一直在要求减负,但实际的减负效果并不明显,每天需要完成的课后作业仍然很多,这个问题能解决吗?再比如很多企业的加班文化,在劳动法的层面可能是不合法的,但在微观经济的层面又近乎一种常态,这种矛盾又该如何化解?

  世界睡眠日,关注健康睡眠,旨在引起个人与社会的共同行动,别让“睡个好觉”成为一种奢侈。愿更多的人,每天都能睡到自然醒。(舒圣祥)

来源:光明网

 

责任编辑:侯哲

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
热门点击
  更多
拉斯维加斯严重枪击案造成50余人死数百人伤,是美国史上伤亡最大枪击案。
墨西哥中部地区发生7.1级强烈地震,已致百余人遇难。
精彩时评
 
·二孩随谁姓 没必要太纠结
·别对富豪榜太认真
·毕业40年后送入学照折射教育本意
·盘和林:信用租房的溢出效应不只是降低交易
·张立:独生子女带薪陪护假应推而广之
·行人鞠躬致谢“车让人”的利与弊
·“旅游处方”的价值在回归医疗本质
新闻推荐
  更多
·北京姑娘走红“俄罗斯好声音”
·北大“渐冻人症”女孩留遗嘱捐器官 病情好转
·崇礼申奥成功后的两年:随时有“雪”映入眼帘
·6个院士20年教一门课 只为回答这一个问题(图)
·人工智能经历快速发展 英国力争“世界之最”
·英情报五处:英国面临“最严重”恐怖主义威胁
·日本举行秋季大祭 安倍辅佐官参拜靖国神社
精彩博文
 
·[袁周]推行全募兵制 将助长台军“服役赚钱”心理
·[张良骅]蔡办为何弹压“绿委”为“赦扁”集体逼宫
·[贾永辉]融合发展 汇聚起两岸和平发展强大正能量
·[阳光不锈]网信办整顿娱乐八卦账号 “全民星探”等被关
·[宠辱不惊]地铁设女性车厢防色狼? 大声说“不”更有效
·[坐看云起]各国考试防作弊啥招? 印度高科技韩国查厕所
·[我心飞扬]观察:柯文哲的无常 加速台湾政治生态恶化
华夏周刊
  更多
新闻排行
   
二季度第三方移动支付:支付宝份额扩 双寡
运动户外自行车品牌MARMOT土拨鼠析中
全球顶级户外运动自行车品牌土拨鼠MARM
变速自行车品牌土拨鼠MARMOT:电商正
茅台高层致信战狼 极光金融、京东金融、红
干细胞治疗疾病 百年春干细胞的优势
马东和苏宁超市联手打造的综艺“鸿门宴”上
澳门今年第四季重开社屋申请
赏樱团车祸事故33人死 "蓝委"要官员负
薛晓峰:续写“一国两制”成功实践文艺新篇
  图片新闻   更多
  精彩视频   更多
新闻中心
大陆新闻 | 台湾新闻 | 港澳新闻 | 国际新闻 | 综合新闻 | 图片新闻 | 热门点击 | 重大新闻 | 滚动新闻 | 国台办新闻发布会 | 热门评论 | 新闻说吧
媒体时评 | 看 世 界 | 国际热点 | 港澳风情 | 大陆人看台湾 | 社会广角 | 酷文辣评 | 星闻情报站
---华夏经纬网版权所有---