新闻 综合新闻
精彩岂能错过 医学专家指点看世界杯睡眠小诀窍
华夏经纬网   2006-06-26 11:12:42   
字号:

    截至目前,世界杯足球赛小组赛已经全部结束,更加精彩的淘汰赛烽烟已起。在长达十多天的小组赛阶段,不少球迷通宵守候在电视机前,随着场上的风云突变,时而振臂高呼,时而扼腕叹息,度过了一个个不眠之夜。

  目前德国已经进入了夏令时,与北京存在着6个小时的时差,淘汰赛分别在北京时间晚上23点以及凌晨3点开战。根据比赛规则,淘汰赛采取加时赛制,并且取消了“突然死亡法”,加时赛必须打满30分钟。如果仍然不分胜负,最后采用点球方式一决雌雄,一场比赛的时间可能长达3个小时。也就是说,淘汰赛阶段的比赛,将分别在北京时间凌晨2点以及早上6点左右结束。

  长时间熬夜观看比赛,直接导致了球迷朋友睡眠不足。通常情况下,人需要大约7~8小时的睡眠时间,不然的话,第二天早上就会懒得起床,并且影响白天的工作和学习。那么,如何才能既不错过四年一度的精彩比赛,又保证基本睡眠时间呢?

  医学专家介绍说,睡眠分为非快波睡眠以及快波睡眠两种,两种睡眠形式组成一个睡眠阶段,大约每隔90分钟循环一次。在最初出现的非快波睡眠,大脑进入休息状态,在紧随其后的快波睡眠,大脑觉醒,身体进入休息状态。出现于非快波睡眠最初30~60分钟的深度睡眠,被称为“缓波睡眠”,接近于熟睡,大脑得到了充分休息。如果在“缓波睡眠”时打盹,可在一定程度上缓解大脑疲劳。

  因此,对于在晚上23点开始的比赛,可以在比赛开始前打个盹,待比赛结束后入睡,并在平时的正常时间起床。不过,打盹时间最好控制为30分钟左右,以免观看比赛后无法入睡。此外,夜宵也会影响睡眠,最好仅仅喝些饮料。对于在凌晨3点开始的比赛,不妨在比赛开始之前,确保4个半小时的睡眠时间。上述睡眠方法,姑且可以称为分段睡眠法。4个半小时,相当于三个非快波睡眠~快波睡眠阶段的循环。一项以大学生为对象的调查显示,缓波睡眠出现于最初的三个循环,睡眠的质量重于数量,如果能够深度睡眠,可以适当缩短睡眠时间。因此,即使睡眠4个半小时,也能够使大脑和身体得到充分的休息。

  对于在早上6点左右结束的比赛,即使离平时起床时间尚有一段时间,最好也不要打盹。可以洗个淋浴,然后比平时提早去上班或者开始一天的活动。如果因为时间尚早而打盹一个多小时,会导致体内时钟出现紊乱,导致当天晚上无法很好地入睡。

  缺少睡眠,势必会引起白天瞌睡。午饭后小憩15~30分钟,具有良好的恢复大脑疲劳作用。一旦由于深夜观看比赛导致身体不适,一定不要勉强,必须及时休息,以防不测。

  其实,除了观看世界杯比赛之外,掌握分段睡眠以及短时间睡眠的诀窍,对于提高日常工作和学习的效率,也具有一定的指导作用。例如,在拂晓时分起床,集中精力从事研究工作,然后继续睡眠。通过利用“不受家人影响的黄金时间”,可明显提高工作效率。

来源:上海文汇报;作者:周祺

转自中新网

 

责任编辑:

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
热门点击
  更多
一架载有77人客机在哥伦比亚坠毁 6人幸存
古巴革命领袖菲德尔·卡斯特罗去世,享年90岁。
精彩时评
 
·二元经济结构为精准扶贫做点什么
·为中国孩子取英文名网站为啥会火
·命案案卷丢失已经涉嫌违法犯罪
·马青莲:重塑医患和谐的“医疗大同”
·邓海建:多些“悦借”的巧心思
·明年供给侧改革或突出“去杠杆”
·莫让高校就业率沦为数字游戏
新闻推荐
  更多
·两岸文创企业在上海合作设立“创新发展基地”
·两岸企业家吁打造普惠共享的新经济体
·北京控烟一年半2719人遭处罚 总罚款近200万元
·女大学生在网络平台贷款惹纠纷 被“裸照”要挟
·韩国一日军慰安妇受害者去世 在世者减至39人
·印尼亚齐发生6.5级地震 至少25人死亡
·最新研究:剖腹产“影响到人类进化”
精彩博文
 
·[张良骅]“习洪会”为两岸关系注入正能量(时评解析)
·[风云变幻]民进党对待洪秀柱"大陆行"依然是一贯嘴脸
·[我心飞扬]蔡英文的"台独"把戏该收场了 把台湾带向何方
·[袁周]行走西藏——大湖.天路.古原 与珠峰不期而遇
·[宠辱不惊]王宝强朋友遭空壳公司欠薪近千万 帮转发消息
·[坐看云起]2015预算报告执行情况"出炉":民生支出是重头
·[我心飞扬]观察:柯文哲的无常 加速台湾政治生态恶化
华夏周刊
  更多
新闻排行
   
国民党推罢免“绿委” 柯建铭:看谁罢免谁
首周票房近4亿 拍部中国版《你的名字。》
郑爽马天宇新剧遇冷 流量担当为何带不来流
新疆昌吉呼图壁县发生6.2级地震 乌鲁木
2016两岸新经济论坛在北京举办 探讨经
前"立委"侯水盛医院转手 友人:从政让他
香港与智利签署投资协定
港股大涨 成交金额急增73.6%
警花脚踝骨折 警察男友背其上班被赞恩爱
台媒:习近平十年任期将是中国扮演国际要角
  图片新闻   更多
  精彩视频   更多
新闻中心
大陆新闻 | 台湾新闻 | 港澳新闻 | 国际新闻 | 综合新闻 | 图片新闻 | 热门点击 | 重大新闻 | 滚动新闻 | 国台办新闻发布会 | 热门评论 | 新闻说吧
媒体时评 | 看 世 界 | 国际热点 | 港澳风情 | 大陆人看台湾 | 社会广角 | 酷文辣评 | 星闻情报站
---华夏经纬网版权所有---