新闻 综合新闻
专家表示:运动后及时消除疲劳有助于身体健康
华夏经纬网   2007-05-21 08:49:34   
字号:

    生活中,锻炼后出现一定的疲劳,是极正常的现象。这种情况下,只要我们借助各种有效的手段和方法,及时地消除疲劳,补充消耗的能量,就可以使体能很快地得到恢复,就会有助于身体健康和运动水平的不断提高。那么如何及时消除运动后的疲劳呢?你不妨结合自身实际,采用以下方法:

  温水浴和局部热敷——运动后,进行温水浴,会使人顿觉浑身轻松。温水浴的水温应在32~45℃之间,洗浴的时间在10~15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长,则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷,其方法是:将毛巾浸在水温50℃左右的水中,然后挤干,将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位,反复几次,持续时间10分钟左右。若连续几天参加比赛,则温水浴和热敷的时间应比平时短些,以免过多消耗体力。

  按摩——按摩是促进局部血液循环,消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉,还可用左手揉捏右臂肌肉,右手揉捏左臂肌肉,交替进行;也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。

  针刺——我国传统的针刺方法,对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用。

  增加饮食营养——运动期间,要保证饮食的质与量。除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质外,还应适当多吃些蔬菜和水果,以补充适量的维生素和无机盐。

  积极性休息——运动后,可采用运动的方式,通过转换运动练习的方法,或做些放松动作,使机体获得积极性休息以消除疲劳。如长跑后,适当慢跑、走动一段时间,或打一会乒乓、羽毛球,或做几节放松操。

  保证充足睡眠——睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程,一般而言,睡眠时间不得少于7~9小时,这样才不致影响体力。

  合理安排运动量——这是及时消除疲劳的原则。运动后,如感到虽有些累,但吃饭和睡眠都较正常,这样的运动量一般较合理。反之,则表明运动量过大,应在下次锻炼时适当减少。

来源:人民日报海外版

转自中新网

 

责任编辑:

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
热门点击
  更多
拉斯维加斯严重枪击案造成50余人死数百人伤,是美国史上伤亡最大枪击案。
墨西哥中部地区发生7.1级强烈地震,已致百余人遇难。
精彩时评
 
·15年前的公开信为什么能刷屏?
·穆加贝辞职,津巴布韦未来会如何
·化解“血荒”,需跨地区资源共享
·朱昌俊:车祸现场自拍不是一个人的“病”
·胡印斌:“教师离职领百斤硬币”,好玩吗
·不能对害人的“影子药师”视而不见
·保护困境儿童需提升监护质量
新闻推荐
  更多
·“两岸传媒论坛”在台举办 聚焦媒体融合发展
·世界首例遗体头颅移植手术追踪:业内人士质疑
·南航CZ6406空中惊魂 乘客:真出事,那就这样了
·津巴布韦总统穆加贝正式辞职 结束37年执政
·摩拜单车登陆德国柏林 已入驻全球两百城
·美国两党频现性丑闻 政治精英面临“道德塌陷”
·票越便宜越晚登机 英国航空新规定引网友吐槽
精彩博文
 
·[袁周]推行全募兵制 将助长台军“服役赚钱”心理
·[张良骅]蔡办为何弹压“绿委”为“赦扁”集体逼宫
·[贾永辉]融合发展 汇聚起两岸和平发展强大正能量
·[阳光不锈]网信办整顿娱乐八卦账号 “全民星探”等被关
·[宠辱不惊]地铁设女性车厢防色狼? 大声说“不”更有效
·[坐看云起]各国考试防作弊啥招? 印度高科技韩国查厕所
·[我心飞扬]观察:柯文哲的无常 加速台湾政治生态恶化
华夏周刊
  更多
新闻排行
   
新平台小米富低调上线 主打高收益领跑P2
赚钱前景不错的平台:极光金融、京东金融、
户外运动健身自行车品牌土拨鼠MARMOT
国际大牌MARMOT土拨鼠单车:网购自行
双宋被拍餐厅约会疑为宋慧乔庆生 宋仲基出
中戏推明星同款羽绒服滋生黄牛 个别学生加
全球经济回暖催热圣诞购物季 促销狂欢即将
土拨鼠MARMOT变速自行车品牌述中国迈
我和宗客网的不解之缘
马东和苏宁超市联手打造的综艺“鸿门宴”上
  图片新闻   更多
  精彩视频   更多
新闻中心
大陆新闻 | 台湾新闻 | 港澳新闻 | 国际新闻 | 综合新闻 | 图片新闻 | 热门点击 | 重大新闻 | 滚动新闻 | 国台办新闻发布会 | 热门评论 | 新闻说吧
媒体时评 | 看 世 界 | 国际热点 | 港澳风情 | 大陆人看台湾 | 社会广角 | 酷文辣评 | 星闻情报站
---华夏经纬网版权所有---