新闻 综合新闻
专家诠释“真实年龄” 过大压力会使年龄老32岁
华夏经纬网   2007-10-18 09:43:52   
字号:

    “当你参加朋友聚会时,你会发现,并不是同龄人看上去都处在同一年龄。因为人们的‘日历年龄’与‘真实年龄’之间不能画等号。”

  “压力会使你的真实年龄老32岁。”

  “只要你对生活作出5项调整,你的寿命和生活质量将发生很大的变化。”

  最近,美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔·罗伊森在协和医院作了一场题为“你与你的真实年龄”的主题演讲。演讲中他诠释了“真实年龄”这一理念,介绍了诸多“如何变得年轻的学问”。

  控制血压最多可减小25岁

  迈克尔·罗伊森是世界一流的麻醉学专家,还是一流的健康教育专家。他创作的科普作品《YOU:身体使用手册》,被誉为“欧美第一健康书”,在美国问世半年畅销170万册,荣登《纽约时报》2005年度畅销书排行榜冠军。

  迈克尔·罗伊森在演讲中说,逝者如斯,每个人都会随着一年年生日的过去而走向衰老,这就是“日历年龄”。但是,你却可以通过选择不同的生活方式让生理“时钟”走得快些或慢些。

  一位50岁的女性,长期吸烟使她的肺里充满了尼古丁,她的食物结构也基本上以肝泥和香肠为主。这些东西对身体的糟蹋,使她拥有的是一个65岁女性的身体。而如果一个50岁的女性坚持膳食平衡,远离毒素,并且进行适量的体育锻炼,照顾好自己的身体,那么她的身体和健康状况就相当于一个36岁的女性。

  综合近年来的研究,罗伊森开列了一个表,说明选择健康的生活方式可以获得的回报——让你的真实年龄更年轻。其中,“控制血压”最多可减小真实年龄达25岁,“戒烟”可减小8岁,“缓解压力”最多可减小32岁,“关注自身健康”减小8.2岁,“注重性爱的质量及数量”最多可减小16岁,“科学的营养选择”最多可减小达27岁。

  以血压控制为例。罗伊森说,52个国家针对2000万个个体的56项研究证实,115/76毫米汞柱是理想的血压值。如果你的血压过高,血流产生的压力会在动脉血管内壁形成“坑洞”,这时我们的身体就会像修补墙壁的泥瓦匠一样,用“灰泥”(LDL低密度脂蛋白胆固醇,俗称“坏胆固醇”)来填补内壁伤口。然而“坏胆固醇”就像“劣质大气球”,既大又松垮,不稳定,在与动脉血管壁相撞时很容易破裂,形成胆固醇碎片阻塞血管……但是高血压不易被人察觉。故定期测量血压很重要。一旦发现异常要及时干预,服药或注意饮食、增加运动,就能使自己变得年轻些。“如果你55岁,收缩压每升高5毫米汞柱,或舒张压每升高7毫米汞柱,你的真实年龄就会老1岁。但是如果将血压降到理想值,就可以年轻9岁。”

  过大压力会使你的年龄老32岁

  美国“9·11事件”过去已6年,但它仍然被美国科学家作为心理压力转换为生理异常的范例,不断提及。

  在2001年9月11日之后的30天里,与之前的30天相比,华盛顿和纽约地区,人们的心脏病发病率增加了大约3倍;而远在密苏里、芝加哥、堪萨斯城和阿拉巴马,心脏病的发病率也增加了3倍。心脏起搏器的用量甚至是之前的两倍多。

  “压力通常是人体老化最大的因素,压力会使你的真实年龄老32岁!”罗伊森说,我们担心的并不是压力本身,而是人体对压力的反应。当你处在一种高压力的状态,比如拼命工作的时候,你的一切状态尚好,可是当你离开紧张刺激的工作时,你就会受到一种反弹影响,此时你就十分可能感染疾病,因为“你的免疫细胞T细胞和B细胞藏了起来不想战斗,它们很久才能回来帮你”。

  对于压力,有没有好的缓解剂?罗伊森认为有,而且有4个。头一个是结交朋友;第二是有生活目标,精神寄托;第三个是沉思;第四是重新集中精力,运动。

  生活作出5项调整你就能控制基因

  在演讲中,迈克尔·罗伊森提出,“你可以控制你的基因”,其中心意思是:“所有基因的作用不过是制造蛋白质或者监视其他基因的作用;哪个基因在起作用,很大程度上取决于我们自己。”罗伊森认为:假如你对自己的生活行为和生活方式作出5项调整,你的寿命和生活质量就将发生明显变化。这5项调整是:控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。

  以癌症患者的生存率与活动量的关系为例。2005年至2006年,《美国医学会杂志》、《癌症》等相继刊发论文,说明癌症患者的生存率与自身的活动量密切相关。这些论文的作者主要调查了结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等3种癌症患者的情况,发现每天很少活动者,前列腺癌的10年发病率为52%,10年无瘤生存率为48%;每天消耗大于650千卡者,前列腺癌10年发病率降低33%,无瘤生存率可达到78%。癌症患者的生存率尚且如此,正常人更可以通过自我控制,健康长寿。再忙也要保证每天散步半小时

  运动对于健康至关重要,但也不是多多益善。

  罗伊森解释说,为了健康状况达到最佳,你需要做足量的体力活动或运动,即使你不刻意去做,人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。有研究数据表明,除一般活动外,为保持心血管和骨骼健康,我们还需要每周进行60分钟的耐力训练,游泳或骑自行车;30分钟的力量训练,举哑铃等,两种训练都可以分成3次完成。训练强度达到让你在凉爽的房间里流汗的程度即可。

  有趣的是,一旦活动量超过标准,就对身体无益了。如果每周消耗热量过多,你实际是在降低长寿的几率,因为人体承受的多余运动量会带来磨损。

  对一般人而言,每周消耗多少千卡的热能确实难于计算和掌控,罗伊森建议:经常散步,每天最少30分钟,再忙也不要偷工减料,可以一天内散步数次,只要时间总计达到30分钟以上即可。这一招儿简单易行,同样能达到保持一定健康水平的目的。

  “去遛狗吧……即使你没有养狗。”罗伊森风趣地说。(薛飞)

 来源:北京日报

转自中新网

 

责任编辑:

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·研究表明:过度肥胖最高使人平均减少13年寿命
·调查称:中国男科疾病发病率高达51% 且呈低龄化
·甲亢患者六成是白领 高发地已从农村转移到城市
·美国易发抑郁症职业大排行 护工和服务员列榜首
·面包鸡蛋成了“毒药” 英男孩受罕见过敏症之苦
·专家:追求骨感美过度减肥或可影响怀孕甚至致死
·专家称:男性最好的睡姿是仰卧 并且双腿要分开
·七成公众支持在公共场所禁烟 建议通过立法明确
·英研究称:母亲臀部丰满 女儿患乳癌风险增六成
·中国精神残疾人达614万 精神卫生问题更受关注
·中国精子库面临困境:捐精者少且精子质量不佳
·美国两项调查研究均显示:儿子更爱回家看父母
热门点击
  更多
一架载有77人客机在哥伦比亚坠毁 6人幸存
古巴革命领袖菲德尔·卡斯特罗去世,享年90岁。
精彩时评
 
·加强产权保护让企业家多"安全感"
·资本市场该如何“捉妖”
·职业资格证乱挂靠需大清理
·范荣:下决心对任性资本强化监管
·天歌:“靠谱”是现代人的必备素质
·便民惠民是智慧城市的人文刻度
·107家景区被摘牌反映了什么?
新闻推荐
  更多
·两岸文创企业在上海合作设立“创新发展基地”
·两岸企业家吁打造普惠共享的新经济体
·北京控烟一年半2719人遭处罚 总罚款近200万元
·女大学生在网络平台贷款惹纠纷 被“裸照”要挟
·韩国一日军慰安妇受害者去世 在世者减至39人
·印尼亚齐发生6.5级地震 至少25人死亡
·最新研究:剖腹产“影响到人类进化”
精彩博文
 
·[张良骅]“习洪会”为两岸关系注入正能量(时评解析)
·[风云变幻]民进党对待洪秀柱"大陆行"依然是一贯嘴脸
·[我心飞扬]蔡英文的"台独"把戏该收场了 把台湾带向何方
·[袁周]行走西藏——大湖.天路.古原 与珠峰不期而遇
·[宠辱不惊]王宝强朋友遭空壳公司欠薪近千万 帮转发消息
·[坐看云起]2015预算报告执行情况"出炉":民生支出是重头
·[我心飞扬]观察:柯文哲的无常 加速台湾政治生态恶化
华夏周刊
  更多
新闻排行
   
国民党行动中常会移师新北 朱立伦提前到场
“劳基法”三读 黄国昌:努力不够 非常遗
国民党反核食 蔡正元:推罢免“绿委”
提倡反核食公投为选党主席?郝龙斌:勿政治
民进党谴责暴力 遭网友翻出蔡英文脸书旧文
林丽蝉手脱臼 洪秀柱:民进党怎不谴责暴力
男女直播宜家过夜藏衣柜被发现 网友谴责"
蔡当局上任来每天花1亿元?林全:非花钱消
林全赴台东勘灾 火龙果损失严重(图)
台媒:习近平十年任期将是中国扮演国际要角
  图片新闻   更多
  精彩视频   更多
新闻中心
大陆新闻 | 台湾新闻 | 港澳新闻 | 国际新闻 | 综合新闻 | 图片新闻 | 热门点击 | 重大新闻 | 滚动新闻 | 国台办新闻发布会 | 热门评论 | 新闻说吧
媒体时评 | 看 世 界 | 国际热点 | 港澳风情 | 大陆人看台湾 | 社会广角 | 酷文辣评 | 星闻情报站
---华夏经纬网版权所有---