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小寒时节“五点”养生
华夏经纬网   2017-01-04 15:44:53   
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  1月5日是腊八节,也是24节气中位列第23位的“小寒”。民间谚语有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。寒为整个冬季的主气,寒气也有消长盈亏的变化规律。冬至开始,寒气渐盛,小寒时节寒气最隆,大寒之后寒气渐消。寒为阴邪,易伤人体阳气。

  小寒时节养生的原则就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。具体涉及以下方面:

  情志方面:宜调养神气。拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪。

  衣着方面:宜厚薄适度。质地柔软、保暖、利于活动。

  饮食方面:宜保证热能。要求富含优质蛋白及维生素饮食,推荐:粥糜、温热之品、坚果之品。传统中医认为,“药食同源”,我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药,比如:山药、枸杞、核桃、芝麻等,平时也可以多食炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾,历代养生家一直提倡健康的饮食,需要以“五谷为充,五果为养”,也就是说每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。

  主食摄入不足,容易导致气血亏虚,肾气不足;五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,因可生吃,可获得更多的营养成分,所以经常食用,可辅助五谷使人体获得更全面的营养。

  起居方面:宜早卧晚起。因冬季昼短夜长,故应“日出而作,日落而息”的节奏,必待日光。俗话说“睡个好觉,胜过补药”。

  运动方面:宜静态运动为主。如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等,出微汗为宜。应在阳光之地运动,不能太早。

  总而言之,提倡“五点”,即多点水,每天补水2000ml;呼点气,保证空气流通、新鲜;出点汗,建议动静结合,微微汗出;护点脚,脚暖则身安,确保下热上寒;早点睡,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  在上述的生活细节调理不能达到相应的要求时,则需要药物调理以纠正体内的阴阳偏盛偏衰。具体问题应到门诊咨询医生具体分析。(作者:上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肾内科副主任医师 徐艳秋)

来源:新民晚报—康健园周刊

 

 

 

责任编辑:虞鹰

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