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新年健康月历:4月运动助长高
华夏经纬网   2018-02-08 08:36:35   
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4月April

春暖花开,运动助长高

春暖花开的四月,在南方最适合户外运动了。家长们听好了,“蹦蹦跳跳的孩子长得高。”这句话一点没错。广东省妇幼保健院儿童保健专家吴婕翎说,决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节,凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长,比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

专家表示,每天坚持两小时的户外运动,不仅能接触太阳光,促进维生素D合成,让钙更好地吸收,而且对长高也是十分必需的,其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。既有益于身心健康,也有利于骨骼发育。

除了运动,孩子最好在22点前入睡,因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌,凌晨1点达到分泌高峰。所以22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期,此时尽量不起夜,最好每天连续睡10小时以上。孩子最好每天保证8到9个小时的睡眠,最晚不要超过11点睡觉。好的睡眠习惯可以慢慢培养,即便作业做不完,也可以早上起床后再做,总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

另外,专家建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品,保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度值适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

 

责任编辑:袁丹华

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