“入门选手”成为“武状元”

　　“入门选手”成为“武状元”

　　■卢合邦　完　备

　　“董文贺434分，登上榜首啦!”

　　7月的“龙虎榜”刚一张榜，中部战区空军某部警卫连门口就热闹了起来。

　　入伍第二年，下士董文贺从一名体能“入门选手”一跃成为“武状元”，战友们纷纷为他鼓掌喝彩。

　　入伍前，董文贺就喜欢参加体育运动，他经常和朋友们一起打篮球、踢足球。好强、不服输的性格，让他在每次比赛中都不甘落后。

　　下连后的首次3000米跑考核，当他满足于自己勉强及格的成绩时，却发现及格只是连队的“入门标准”。

　　好强的董文贺暗下决心：不能输，一定要迎头赶上。根据现有成绩和水平，他为自己制订了严格的体能训练计划。

　　科学进行力量训练，是提升跑步速度的关键之一。

　　董文贺每周在健身房里进行3次力量训练，他利用哑铃摆臂增加上肢力量，通过仰卧卷腹、悬垂举腿提升核心力量，再进行负重深蹲训练，强化腿部力量。

　　间歇跑，帮助董文贺突破速度瓶颈。

　　训练场上，他采取变速跑和间歇跑提升心肺功能。每次跑完8组间歇训练，即使大汗淋漓，董文贺也从不叫苦叫累。

　　熄灯后，董文贺还会主动进行加练，进行俯卧撑、提踵等训练，提升身体协调能力。

　　日复一日的坚持，让董文贺的军事体育训练成绩大幅提升，也为他赢得了参加上级组织的警卫分队比武入场券。

　　集训队的训练强度更大，尤其是3公里武装越野课目，董文贺迟迟无法赶上一起集训的战友们。

　　为了尽快找到症结，董文贺在军体教员帮助下逐帧分析训练视频，发现自己存在髋关节活动度不足的问题，导致步幅受限、体能也消耗过快。

　　为此，军体教员建议他通过跨步前屈、侧向跨步和单腿臀桥等训练动作进行改善。体能训练结束后，董文贺总会在军体教员的指导下进行加练。3个月的集训后，他的进步十分明显。在最终的比武考核中，他的3公里武装越野成绩比集训之初提高了近3分钟。

　　回到连队后，有不少战友向董文贺请教训练方法。“3000米跑的最后400米，我老是提不起速度，怎么办?”“我想提高引体向上成绩，该怎么练?”

　　在连队的支持下，董文贺和战友们一起组建了“体能互助小组”，将基础体能的训练动作拍成示范视频，按照“3000米跑提升速度耐力”“引体向上专项力量”“核心力量稳定性训练”等类别分类标注，在连队的健身房电视上循环播放。官兵可以根据自己的问题对号入座，找到对应的训练动作，进行针对性解决。

　　当夕阳映照训练场，董文贺正带领新兵进行髋关节激活训练。汗水顺着他的额头流下，见证着拼搏成就的出彩青春。