跨过焦虑这道“心坎”

　　谢顾问：

　　去年下半年，我入伍来到军营，已经逐渐适应了部队紧张、严格的日常训练和管理。但最近一段时间，工作和生活中的一些压力时常让我觉得焦虑，有时还会出现失眠的症状，导致白天工作、训练时没有精神，陷入一种不良循环。请问我该怎么办?

　　某部战士 小 黄

　　小黄战友：

　　你好!焦虑是常见的一种情绪状态。在压力大、节奏快的生活环境下，任何人都不可避免地会产生焦虑情绪。如果精神长期处于紧绷状态，内心的压力得不到有效释放，就会引起紧张、烦躁等情绪波动，进而产生过度焦虑，甚至出现失眠症状。

　　军事职业的特殊性，决定了很多岗位具有一般行业无法比拟的高风险性，同时，军人还要面对来自家庭及社会的诸多压力。虽然适度的焦虑有一定积极作用，可以促人努力成长，但如果焦虑情绪没有得到及时缓解，就会不同程度地影响身心健康，造成工作和学习效率下降，甚至出现一些意想不到的状况。

　　每个人对焦虑的认知和调节能力是有差异的。同样的问题，以不同的视角去看待，会产生不同的认知结果和情感体验，从而出现不同的心理反应。一位著名的心理学家说过：人如果有合情合理的生活态度，就基本上不会产生情绪困扰。所以，要想跨过焦虑这道“心坎”，首先要保持乐观、豁达、稳定的心态，无论是在人生大事还是生活琐事中，遭受挫折时都应尽力保持情绪开朗，在清醒的认知中重新审视目标，寻找正确的应对方法，把困难“化整为零”，学会用“我可以做到”“别担心”等积极的自我暗示激励自己。

　　善于“断舍离”。焦虑的产生多源于两个“杂”，一个是外在的“杂草”，另一个是心中的“杂念”。“杂草”指生活环境，“杂念”指内心的欲望。“欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达”，生活需要“断舍离”，人生也一样。战友们应正确审视自己，舍弃不当的欲望，不为物欲蒙蔽心灵;丢弃不良的爱好，培养健康的生活习惯;放弃无益的社交，纯正自己的朋友圈;摒弃无用的信息，把精力和时间放在有意义的事情上。

　　适度锻炼，强健身心。从事喜欢的运动项目时，人们会专注于当前的动作和体能的提升，在注意力的转移中无暇焦虑，同时还可以产生“快乐因子”多巴胺，让人心情舒畅。此外，运动还是一个有计划地设定和实现目标的过程，运动过程中养成的自律和专注，可以影响人们在面对其他事情时的处理方式。

　　学会倾诉。从心理学角度看，情绪低落时，找到合理的宣泄渠道是最有效的改善方法，把内心的压抑、不满和隐痛释放出来，从而达到心理平衡。倾诉就是一种很好的宣泄方式，可以向干部骨干汇报想法，也可以找亲友、战友聊一聊，在“说说心里话”中寻求他们的支持和理解，获得有益的指导，及时将消极情绪释放出来。还可以拿出纸和笔，把忧虑的问题和想干的事情一一写下来，清晰地整理所思所想，从而有的放矢地寻求解决办法，也能有效缓解焦虑情绪。

　　(执笔：61035部队政治教导员 刘 伟)